夏季减肥(夏季减脂，就做这两点)

夏季是减脂的黄金时间，因为随着气温的升高，身体的新陈代谢会更快，身体的机能也会变得活跃，摄入的热量可以更快地消耗掉，避免转化为脂肪。

那么，我们应该如何充分利用这段减脂的黄金时间呢？其实很简单。只要做到以下两点，就能事半功倍。

要点:均衡饮食

1.适当增加蛋白质的摄入比例。

饮食中增加富含蛋白质的食物，如豆腐、肉、蛋、奶等。夏天，人体消耗大量的热量，我们要把脂肪全部消耗掉。保持足够的蛋白质，可以有效帮助肌肉组织生成。夏天过后，脂肪变成了肌肉。

2.多吃富含膳食纤维的食物。

一些绿叶蔬菜、豆类、粗粮都是膳食纤维高的食物。它们不仅能产生饱腹感，减少其他食物的摄入，还能有效促进新陈代谢，对减肥有很大帮助。

高膳食纤维谷物食品

高膳食纤维豆类食品

3.补充更多的矿物质和维生素

苹果、猕猴桃、香蕉等水果不仅含有膳食纤维，还能补充多种矿物质和维生素。夏天多吃水果也能促进新陈代谢，让人保持活力。

4.多喝水。

水不能转化为脂肪，所以我们可以放心大胆的喝。夏天多出汗，多喝水，不仅是因为身体需要水来消耗，也是排出体内毒素的好方法。每天坚持喝6~8杯水，一个月后身体自然会变得轻盈舒适。

5.拒绝油炸食品和冷饮。

高油高盐的油炸食品会严重影响身体，冷饮会影响消化。夏季饮食以清淡为主，垃圾食品尽量少吃。

要点:适量运动

1.散步或慢跑。

夏天不宜运动太剧烈，但散步或慢跑是最简单的方式，不需要太多专业设备或场地，随时随地都可以进行，也没有时间要求。你不妨利用工作学习之余适当散步或慢跑，这样可以锻炼全身，促进血液循环和新陈代谢，避免脂肪的堆积。

2.游泳

游泳是夏天最适合的运动。游泳作为一项不怕出汗的有氧运动，可以让身体的脂肪代谢进行得如火如荼，氧气也更大量、更全面地输送到身体各个器官，让每个细胞都最大限度地变得活跃起来。游泳后，身体自然感觉更有活力。

3.骑自行车

夏天天气舒适。对于喜欢骑行的人来说，夏天骑行的时间远远多于其他季节。此外，他们不仅可以欣赏美丽的风景，还可以锻炼全身的肌肉，尤其是腿部力量。但是注意不要在晚上10点到4点最热的时候骑，容易中暑。

4.爬楼梯

相比以上运动，爬楼梯更适合我们利用碎片化的时间，沿着楼梯慢跑也是很好的有氧运动。具体方法是:以最快的速度爬6-12级台阶，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个练习。如果想锻炼腿部，也可以尝试一步一跳，减肥效果会更好。

要充分利用这个减脂的黄金时间，饮食均衡，运动适度就够了。坚持住，过了这个夏天就很难保持苗条了！