最快的运动减肥方法（做什么运动减肥最快）
减肥最快的运动(减肥最快的运动是什么)
长期指导
以前长期肥胖不仅会影响美观还会给健康带来隐患，所以现在减肥成了很多人的一大顾虑。那么什么运动减肥最快呢？让我们来看看。
跑步是运动中最常用的减肥方式。想要跑步减肥最快，必须掌握腹式呼吸。腹式呼吸可以让你跑得更轻松，减肥越来越快。除了腹式呼吸，以下运动减肥效果极佳。让我们来看看。
平坐并向前伸展
脱掉鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸直平放并拢，脚跟分开13cm，双脚靠在墙上，双手向前，试着触摸墙壁。注意膝盖不要弯曲，力度不要太大，肌肉尽量放松5秒钟。这套动作可以锻炼脊柱、臀部和腿部的灵活性。有助于避免腰部、背部和腿部受伤。
卷起
双臂紧抱胸前，双腿弯曲，脚跟离臀部30-50cm，双脚平放，脚尖勾在家具底边，上半身向后平躺；起身时，躯干和头部前倾，尽量触摸脚趾上钩住的家具。尝试不间断地重复1分钟。这个动作可以增强腹肌，避免脊椎下端疼痛，保持良好的姿势。
3分钟跳跃
在地上放一个小板凳或者一捆报纸，高度30cm左右。首先，把你的右脚放在长凳上，左脚放在地上。然后，双脚同时交换位置——左脚踩在凳子上，右脚踩在地上。这样交替进行，每分钟24次。这种方法可以锻炼心脏对持久活动的反应，降低心脏受损的风险。
步进动作
左脚向前迈一大步，然后慢慢放下右膝，直到几乎接触地面。注意左膝90°，身体重心压向左脚。然后站起来，右脚向左脚倾斜，右脚向前，重复前面的动作，每只脚8次。如果刚开始有些困难，可以在同一个地方做进阶练习，每侧8次，然后换另一侧重复。
颤抖健身
这种摇晃运动可以在家里的床上或地板上进行。先喝一杯凉水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不用太高，手脚自然平放。静止站立一分钟后，慢慢将双手抬起，双脚直立，四肢与身形保持90度角。然后同时轻轻晃动四肢，每次3 ~ 5分钟，早晚各一次。这种摇晃运动可以促进血液循环，有助于治疗头痛、高血压、心脏病、肠胃病、腰痛、背痛等疾病。
俯卧撑
这个动作男女有别。10岁以下的妇女和儿童，双膝着地，小腿翘起，头和膝盖保持伸直，手掌平伸，手指向前，双脚撑在肩下，手掌与肩同宽。然后用胸部触地，再用手臂托起，直到手臂伸直。这项运动可以锻炼上肢、肩部和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好的体态，避免胸部和驼背。
侧撑动作
首先，一侧坐在地上，一只手支撑地面，另一只手高高举起，双腿尽量伸直。保持姿势5秒，然后休息一会儿再继续支撑。如果左手累了，可以换右手。这种侧撑动作可以锻炼全身肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。
通过锻炼减肥的最好方法
1.游泳
游泳是一项全身有氧运动，消耗大量热量。用这种方法减肥很有效。在水中传热的速度是空气体的近30倍，我们在水中停留8分钟所消耗的热量与空气体在相同温度下停留两小时所消耗的热量相同。另外，游泳的时候可以锻炼全身的肌肉和关节，可以让身材更加完美。也是减肥健身的好方法。
2.跳绳
跳绳是一种非常简单有效的减肥运动。主要针对手臂和小腿，当然全身也会跟着受益。不受跳跃地点或时间的限制。只要绳子长度合适，任何人都可以跳。跳绳还可以锻炼我们的心血管系统，协调四肢的灵活性。但是跳绳对膝关节的压力很大，所以不建议基数大的人使用这种方法，以免损伤膝关节。
