无氧运动是什么(减肥适合有氧运动还是无氧运动)

经常跑步健身的朋友应该对有氧运动和无氧运动这两个词很熟悉，但它们之间有什么区别呢？哪些是有氧运动，哪些是无氧运动？应该先做有氧还是无氧工作？你清楚了吗？

今天给大家分享一下有氧运动和无氧运动的关系。

有氧运动和无氧运动

在运动的代谢过程中，氧的参与称为有氧运动，而在无氧运动的代谢过程中，没有氧的参与。

运动强度低，能量消耗低，氧气有足够的时间输送到组织和细胞，有助于燃烧能量。这样的运动就是有氧运动。简单来说，强度小、持续时间长的运动基本都是有氧运动，比如快走、慢跑、长距离慢泳、慢骑自行车等。

但你在做剧烈运动时，强度一般较高，持续时间较短。运动时心率约为170-180次/分或以上，不需要氧气参与供能过程。这是无氧运动。比如短跑，当你开始的时候，你摄入的氧气在到达细胞之前就已经结束了。

有氧代谢和无氧代谢

知道了有氧运动和无氧运动的定义，我们还需要知道它们的供能方式。有氧运动又称有氧代谢运动，是一种缓慢但持久的供能系统，主要通过糖和脂肪提供能量。

当运动强度增加到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统启动。无氧代谢只能以糖为燃料，供能快但容量比小。所以我们在做无氧运动的时候，往往会感到筋疲力尽，比如举重、卷腹、平板支撑等等。一般几分钟后，需要休息一下，恢复体力，然后再运动。

减肥应该选择有氧还是无氧？

知道了有氧运动和无氧运动的区别和供能方式，我们再来看看如何选择运动方式。

如果想减肥，有氧运动是首选，因为有氧运动消耗糖分和脂肪，无氧运动不直接消耗脂肪。但是无氧运动可以提高身体的工作能力，塑造肌肉线条，增加肌肉力量，对增强骨骼肌起到非常好的作用。而且随着肌肉的增加，身体的代谢率会逐渐提高，可以保持较高的代谢水平，热量的消耗也会增加。所以长期坚持无氧运动也有利于减肥。

但是有氧运动和无氧运动并没有绝对的界限。它们很少独立存在，不会一下子从一种代谢状态变成另一种。很多时候是同时存在的，只是有时候有氧代谢占优势，有时候无氧代谢占优势。

对于没有运动过的新手，最好从简单的有氧运动开始，比如慢跑、快走等。，让身体适应运动，增强身体运动能力，然后逐步加入无氧训练。

有了一定的运动基础后，有氧和无氧要结合起来。在运动过程中，建议先做无氧运动，再做有氧运动。一方面，做无氧运动时，肌肉中储存的糖分会先被消耗掉，然后做有氧运动时，糖分已经消耗得差不多了，开始消耗脂肪，这样可以让减肥效果更好。如果先做有氧运动，会优先消耗糖原。你做无氧运动的时候，只会消耗糖分，不会消耗脂肪，所以无法减脂。

另外，如果你先做有氧运动，你会发现在所有的糖分消耗完之后再做无氧运动，营养就不够了，身体就吃不消了。如果先做无氧运动，再做有氧运动，还是会有脂肪消耗，身体不会没有能量，身体会相对放松。

无论是做有氧运动还是无氧运动，都要把握一个度，就是运动量，因人而异。不要超过身体的负荷。希望大家都能练健康，练出好身材！