如何控制食欲（4个技巧轻松控制食欲）

如何控制食欲（4个技巧轻松控制食欲）

很多朋友呢减肥的过程都会觉得非常的饥饿，而且呢，大家会觉得这就是减肥对自己的一种考验啊，只要挺过去了就能瘦了，但是我想说减肥真的不难，因为挨饿呢，只会伤害你的身体，同时能让你的减肥变得非常困难，其实合理的吃，每天吃得饱饱的，才能让你坚持下去，让你真正能够瘦下来不反弹，所以呢，今天就给大家提供四个小建议，去增加大家在减肥过程当中的饱腹感。

首先第一个建议呢，就是多吃肉，很多朋友可能会觉得多吃肉不是越吃越胖，这么高的热量，但实际上的一些比较瘦的肉，一些富含蛋白质的肉类，它的热量相对来说没有那么高，而且呢，因为富网含蛋白质。它的饱腹感的时间有一个久，因为它消化起来需要的时间就更久，所以说呢，大家减肥一定要去多吃一些富含蛋白质类的，这种瘦肉啊，它可以让你饱腹感更强，给你补充更多的优质的蛋白质，当然呢，补充蛋白质的食物也不仅仅局限于瘦肉，还有像鸡蛋，牛奶，酸奶，甚至像一些豆制品也是补充蛋白质不错的来源，所以说如果你天天吃得非常的寡淡，一点肉一点蛋白质都没有的话，一定要多吃一些这种食物，不然你缺少蛋白质也会降低的基础代谢，让你的未来的减肥变得更加的困难。

然后第二个小建议就是一定要多喝水，很多朋友会觉得喝水很麻烦，总是不喝，懒得喝，但实际上喝水对于减肥对于饱腹感的作用也是非常明显的，因为人体各种代谢离不开水，因为想消耗脂肪你没有水，这是很难的，所以说你想要减肥就是离不开水，再一个呢，喝水也能提供一定的饱腹感，毕竟他也能填填肚子，而且身体有时候会把渴和饿搞混，有时候你只是可能渴，但是他会告诉你，可能你要吃点东西，但实际上你喝点水可能就好，所以说一定多喝水，饿的时候咱们也先喝一点水，可能呢你这个饥饿感就会消退掉。

然后第三个小建议呢，还是要放慢进餐速度，如果有时候你吃得太快，你是感觉不到饱的，但你还吃多了，人体就是需要20分钟才能感觉到饱，所以说当你这方面放慢速度，可能不需要吃很多，你就会感觉到吃饱了，这样的话，对于减肥是非常有利的，因为你更好地控制了你摄入的热量，达到一个你身体刚刚需求的量。

然后最后一个建议呢，就是建议大家的饮食要适度的清淡，适度的清淡的意思就是像外面可能一些朋友火锅，那你涮过的菜什么的就会非常的油，再或者呢你去吃什么第三鲜锅包肉，或者像一些比如说炸串儿，或者上面刷非常多的酱，这种算作重口味的食物，大家日常去炒菜啊，家里放一点儿油去蒸菜啊，这种日常的放一些油，他都属于清淡一些，所以说就是你没事别总去吃那些非常重口味的食物，但是并不是说你要在日常的饮食中完全不放调料，这没必要，以适当的方式来调料会增加你的这个胃口，让你的生活没那么乏味，同时呢，它的热量也没那么高，只要不达到过量的那个程度是没啥问题的，，你去合理搭配，吃点炒菜，吃点凉拌菜啊，甚至你吃点儿烤肉你少放一点儿酱都没事，所以说大家不要去把它极端的妖魔化，大家日常用盐是没问题网的，当然呢，如果你口味吃得过重呢，肯定是不太好的，因为过重的口味会让你也想吃更多的食物，这样的话，对于减肥就不太有利，所以说合理的理解这个网清单，不要说所有的油全都不吃，这对身体也是不太好的，所以说呢，减肥总是饿的朋友，希望能听听今天这四个建议，去找适合你的，加入你的生活当中，可以让你的减肥变得更加的轻松，这就是本期节目的全部，感谢您的观看，咱们下期节目我们再见。