怎样减大腿赘肉（如何减掉大腿上的脂肪？）

如何减少大腿上的脂肪(如何减少大腿上的脂肪？)

除了女生的肚子很难减掉，大腿上的赘肉也很难消除。大象腿是很多仙女最大的烦恼。你知道女生有大象腿是什么感觉吗？让我们来看看:

大象腿的女生气质形象会一落千丈，看起来很丑，穿裤子也很丑。

为什么女生下半身容易肥胖？这些是主要原因:

1.平时喜欢吃高热量的食物，尤其是街头小吃，比如炸鸡、薯条、零食、巧克力和蛋糕、甜点等。这些都是高热量食物。

这些东西吃多了，容易发胖，脂肪堆积在腰腹部和腿上，会让你的下肢看起来非常臃肿肥胖。

2.女生喜欢久坐，对运动非常排斥，尤其是肥胖的女生，更不愿意让自己动起来。很多女生觉得搬家会让自己觉得累。运动出汗会让身体发粘，很多女生都不愿意运动。

他们坚持的原则是，能坐就不要站，能躺就绝不让自己坐，导致身体活动代谢不足，热量堆积。

大象腿的女生，第一印象是你又矮又胖，第二印象是你的身材比例不协调，没有美感。拥有纤细长腿和健美身材曲线的女生会更受人们青睐。

大象腿不仅让你的身材看起来很丑，还意味着你体内的脂肪含量比较高，这是很多裤子和裙子都控制不了的，对身体健康影响很大。所以，减掉胖腿是非常必要的。

那么，如何减掉大象腿呢？我们需要做的第一步是减脂。只有减少身上多余的脂肪才能瘦下来，腿上的脂肪也会逐渐减少。

这里有三个方法可以帮你瘦下来，拥有好看的腿型。

第一种方法:控制热量摄入。

每天摄入的热量不要超过你的总代谢值，这样身体就会有一定的热量缺口，体脂率就会慢慢降低。

如果你原来每天摄入的热量是2000卡，那么减肥期间要减少20%的热量，把每天摄入的热量改为1600卡，这样既能满足你每天的基本能量需求，又能促进你的身体燃烧脂肪。

我们还需要学会明智地饮食，以减少饥饿感。通常，肉类和主食分为三份，蔬菜和水果分为七份。每天尽量保持低油低脂的烹饪，戒掉吃零食和下午茶的坏习惯，从源头上控制身体的热量摄入。

第二种方法:改掉久坐的习惯。

久坐会影响肠胃蠕动，降低消化吸收能力，降低代谢能力。久坐还会让你患上高血压或高血脂，危害身体健康。改掉久坐的习惯可以有效缓解身体不适，以及背痛。

久坐只会加快身体的增肥，尤其是你的下肢，加速身体的衰老，阻碍体内的血液循环，使下半身臃肿肥胖，容易导致肢体僵硬。

建议如果每天坐1小时，就要起来站10-15分钟，或者多走动，提高关节和膝盖的灵活性。

第三种方法:运动燃烧减脂。

如果你想减肥，你应该进行全身减脂运动，比如每天跑步45分钟，或者跳绳20分钟，爬山和游泳都可以有效地帮助你减肥。

此外，坚持腿部训练可以提高肌肉量和身体新陈代谢，抑制脂肪堆积，有助于下肢塑形和减脂。

分享一套腿部训练操，帮助下肢燃烧脂肪，提高身体的燃脂效率。

1.俯卧撑后抬腿。

2、侧滑深蹲

3、后滑深蹲

弯腰，抬起膝盖

5.弯腰抬起你的腿

6.弯腰，双膝对角抬起。