什么是hiit（hiit对身体好吗）

什么是HIIT(HIIT对身体好吗)原创星源健身2021-05-23 14:51:28

中等强度的有氧运动是最常见的减脂方式，如慢跑、动感单车、户外骑行、游泳、跳绳、有氧运动等。近年来，hiit这种新型减脂运动开始流行起来。那么相比慢跑等传统减肥运动，hiit的哪种方法减肥效率更好，更适合大多数减肥者呢？

首先，我个人认为慢跑等传统有氧运动的减肥效果比hiit略差，但更容易坚持，更适合大多数减肥者。hiit对锻炼者的要求更高，更适合不超重，心脑血管方面非常健康，有一定锻炼经验的减肥者。

为什么这么说？这要从减脂原则、运动强度、运动时长、对锻炼者的要求等等方面来分析。

一、减脂原则。

1.中等强度有氧运动和hiit运动能量来源的区别。

摄入的热量低于消耗的热量，产生热量缺口，使脂肪被迫分解以弥补热量缺口，从而达到减脂的目的。运动是增加热量消耗的最好方法，中等强度的有氧运动是减脂的有效方法。

脂肪只有在氧气的充分参与下才能长期大量消耗。脂肪在无氧运动下也能为身体提供能量，但不能持久。实际减脂效果还不如中等强度的有氧运动。

不同的运动强度，碳水化合物、脂肪和蛋白质的比例为身体提供能量。

减脂的Hiit原理。hiit是高强度间歇训练的简称。运动时的最大心率通常需要达到最大心率的80-90%甚至95%。间歇心率至少要达到最大心率的60%，持续时间不能太长。做hiit运动时，葡萄糖、肌糖原和肝糖原是身体主要的能量来源，而脂肪和蛋白质的比例较低。hiit运动时，由于心率高，身体很容易进入无氧状态，但实际上hiit是有氧运动和无氧运动的结合。

hiit运动后，脂肪被迫分解成葡萄糖和糖原。葡萄糖进入血液，一部分保持血糖平衡，一部分提供日常消耗。糖原一部分留在肝脏中保持肝糖原平衡，一部分糖原在肌肉中保持肌糖原平衡。hiit运动后，脂肪分解为葡萄糖和糖原，维持葡萄糖和糖原的平衡。这也是hiit运动后能持续减脂的原因。

实际减脂效果:对于有运动经验，能严格按照要求做hiit运动的人来说，hiit运动的减脂效果要优于慢跑等传统的中低强度有氧运动，但对于大多数人来说，两者的差别并不是特别大。所以无论是做hiit还是慢跑或者其他传统的有氧运动，两者的减脂效果其实是差不多的。

二、减脂人群应该选择hiit还是传统有氧运动？

对于新手来说，慢跑等传统有氧运动方式是最好的选择。体重大的人可以从快走开始锻炼，逐渐过渡到慢跑、骑自行车、跳绳等锻炼方式，或者直接通过游泳减肥。

有一定运动经验，不超重，心脑血管方面非常健康的人，可以选择hiit减脂，或者慢跑等传统有氧运动。

HI运动的另一个优点是与传统有氧运动相比，可以显著提高肺活量、最大摄氧量等有氧运动的指标。对于需要提高这些运动指标和有氧表现的锻炼者来说，Hiit是一种非常重要的辅助锻炼方式。

第三，选择不同程度的hiit运动强度和运动时间。

Hiit运动也有强度和时间的差异，比如最大心率的80%左右和运动强度的90%左右，持续时间10-20分钟，持续时间40分钟以上。

新手锻炼时，可以使用健身APP中的hiit运动课程，根据自己的锻炼经验和体力选择适合自己的hiit课程。这是keep below中hiit锻炼课程的一部分。

如果选择hiit或者慢跑等传统有氧运动方式减肥，要坚持长期运动，短期内不会达到特别明显的减脂效果。