爱美网减肥（艾美瘦身效果怎么样）

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我和大多数孩子一样，因为减肥走上了健身的道路。即使我现在瘦了一点，但我还没有达到我的目标，一切还在路上。已经录好了，比较适合自己。仅供你参考。希望大家都能找到适合自己的减肥健身方法。

如果你想实现你的目标，重要的是坚持下去。有一句话，怎么说呢，你得尽你最大的努力让自己看起来毫不费力。好了，言归正传。

1.适应度节点

练习:精神错乱练习。体育视频是淘宝上买的，看着不像10块钱。

这个健身班是两个月的课程。要求天天跳。我高估了自己的体能。买回家做完第一次体能测试后，我感觉自己可能离死亡又近了一步…我咬紧牙关坚持晚上9点跳体能测试，心狂跳。那天晚上直到凌晨3点我都无法正常入睡…第二天我果断休息了。调整计划，三天跳一次。我比不上欧美人的体质…

接下来的一个月，最少三天一次，最多一天一次。然而，在这两天或一天的休息时间里，我仍然坚持去跳郑多燕的健美操课。那一刻，我觉得郑多燕是如此的放松…(郑多燕的有氧课可以根据自己的需求选择，有的课是瘦大腿，有的是瘦手臂，还有纯有氧课，可以改在非精神错乱的日子练)。

关于ins我有话要说:真的很残忍。我在跳的时候，我妈对我喊想死就死，在她面前折磨自己。对此，ins粉丝这样说。只要跳下去，不死也要减肥…我老公看我练这个，然后和我一起跳。前三次他说他头晕。其实我第一次跳这种草的第一节课时，也是跳得好恶心…如果你想接触这个班，建议你去网上找一下这个班体能测试的第一个班，也就是体能测试，然后再决定是否要买这个班，继续练习。以至于那段时间，只要家里人让我吃油炸的，我真的守口如瓶，吃的那一口真的对不起我的汗水。流汗绝对没错，跳的时候感受一下…

另外，睡前做简单的腹部运动。都是简单的动作，但是肌肉酸痛，证明有效。每天做腹部运动，然后做腿部运动。一些简单的瑜伽动作，如运动后拉伸。之后根据当天的身体状况，再加1-3次平板支撑。那么，请安心睡觉吧…

结果:2014年2月25日-3月24日，我瘦了10斤。从最初的120斤到110斤，用了一个月。

3月24号以后，我和我妈出国玩，终于可以穿比基尼了…肚子下去了，感觉特别好。我出去的那一周，基本上每天都回酒店游泳，加上旅行走走停停，所以运动量很小。

2.2014年4月至6月

因为三月份一个月都在做健身操，瘦了10斤之后，体脂从近29%降到了27%，全身看起来都很紧绷。有点沾沾自喜。然后ins课程就没有第二个月了。现在看来我真的耽误了自己…

4-6月这两个月，办了健身卡，早上上班，中午有空的时候去跑步。我从最初的5速到7.5速匀速跑，距离从最初的2km到近7km。中午在健身房跑步，晚上回家或者做有氧运动(郑多燕)或者趣味跑。坚持住。

在健身房的那段时间，到了健身房，我的运动项目如下:热身(微微出汗就好)；器械(扩胸、瘦臂、拉肩，各3组，每组12-15个)；跑步(匀速6-8，不低于3km)，拉伸(瑜伽)，腹肌练习(六块腹肌)，哑铃(胳膊细大腿细，自己上网搜，很多动作很简单)。

体脂在这期间从27%下降到25%，最明显的就是裤子的裤腰松了很多。但是重量没有变化。一直都是108或者110斤。姑且称之为高原。

3.6月1日-6月25日

6月初，因为儿子生病，又赶上姨妈，连续三天没怎么睡觉，吃饭也是个苦差事。6月的第一周，宝宝好了以后，体重降到了105斤。后来因为这个月总是有早晚班，去健身房的机会很少。就是这样。当我在6月19日左右来到体重秤上时，我晚饭后的体重是108磅…

6月20日，健身计划重新调整。停止装备长距离匀速跑，增加变速跑，ins被改造，开始专注减脂。于是我跳了三天，上了三节课，又重了104斤。我有多胖…尴尬！

关于我走过的弯路:我见过很多健身的人说减肥的最终目的应该是减脂。这是绝对正确的。事实上，如果你的脂肪含量下降，你的整个身体都会变得紧绷。即使是同样体重，脂肪含量低的人，看起来也会更瘦。所以，如果你只想减肥，那就运动吧。想要拥有优美的曲线，减脂尤为重要。

第二，关于饮食

从做有氧运动的第一天起，我就没指望能在最短的时间内瘦下来，所以我准备坚持下去。我知道有一天我会瘦下来的，只要我坚持。所以！！我没有在节食…关于健身期间你期望吃的菜单，我不能提供什么特别的，但是有一些需要注意的地方:

A.不要吃油炸食品，或者少吃。太热了。我保证你跳进去之后就再也不会不吃东西了，因为那种累到分不开身就想死的感觉太难忘了…你在努力吃饭，别自虐了。就吃几口。

B.早餐很重要。吃任何有营养的东西。鸡蛋、麦片、牛奶、豆浆、蔬菜、水果。如果你在午饭前饿了，你可以吃一根黄瓜、西红柿、苹果、低热量的零食或其他什么。午餐可以吃很多高蛋白的食物，比如豆腐、鱼、鸡肉和各种蔬菜，尤其是西兰花。

蛋白质的肉可以个人代替主食，所以我很少吃米粉。但是我饿的比较快，到晚饭时间之前，我会很贪吃，吃零食和水果，同上。晚餐就吃点喜欢的凉菜，一份粥就好了。如果能坚持不吃晚饭，减肥效果会更明显。

C.我在健身减肥的整个过程中没有亏待过我的嘴巴。我有我想吃的一切，包括冰淇淋、巧克力等。，但是我吃的次数少，量少。也许有一天，因为吃了高热量的食物，你会加大运动量。

D.运动后半小时内喝点蛋白粉，更有利于减脂增肌。

第三，运动器材

1.速干上衣、速干裤、速干鞋(减震系列)

2.体脂称重有助于您更好地检查体重和脂肪含量。

第四，最后要说的话

活了这么多年，减肥的口号喊了好几年了，总有一阵是这样的。仔细想想，好像从来没有真正为自己坚持过什么，真的会觉得很失落，很挫败。我想为自己坚持减肥一次，我愿意相信我能做到。如果说还有什么是坚持努力就会成功的，那么减肥绝对是其中之一。我想和你分享一句话:当坚持成为一种习惯，你会遇到从未有过的快乐。一起加油！