太极内功（太极拳内功的几种练法）

太极内功(太极拳内功的几个练习)

学习者坐在椅子上(床、沙发或台阶的边缘)，双脚与肩同宽，双脚平放，小腿与大腿呈90度垂直。保持背部挺直，全身放松，情绪稳定，进入练习状态。

一、足部呼吸法，又称“足跟抬起呼吸法”，简称“足跟呼吸法”。

练习:抬起脚跟。注意脚跟，轻轻慢慢抬起脚跟(此时感觉小腹上翻)，忘记脚跟转向大脚趾，轻轻慢慢抬起大脚趾(此时感觉小腹下翻)。翻小腹就是腹内翻，也叫翻江搅海。然后忘了大脚趾试着抬起脚跟，再抬起大脚趾。重复这个动作9次。

脚跟抬起时吸气，脚尖抬起时大喊，这叫脚跟呼吸。它是一种高级的呼吸方法，非常人通过鼻子和嘴巴呼吸。古人云:“圣气足矣，头顶一气呵成。”脚跟抬起时，调速器脉搏上升，脚尖抬起时，脉搏下降。其养生效果不言而喻。

技攻:小的时候，抱人的时候抬起脚跟，送人的时候抬起脚尖(参考前脚和虚脚)。

第二，睾丸

做法:注意睾丸。睾丸要轻轻慢慢向上提(此时，肩井穴、环跳穴闭合)。然后松开睾丸(此时感觉肩井穴和环跳穴都开了)。后面再提，再松，这样练9遍。女子运动会银殿，也提一提，一松。或者运输乳头(黑色圆圈内的部分)。

属于睾丸上翘脉(阴上翘、阳上翘)，上翘脉是用来控制人体升降的。身体:做“金鸡独立”姿势时，抬起睾丸，做踏步姿势时，松开睾丸。

三、胎息法(肚脐呼吸法)

心脏训练方法:注意肚脐。收腹，停一会儿。松开肚脐，停一会。这样一紧一松，反复练习9次。

感受:肚脐闭合时，左右肾向左右两侧打开，肚脐松开时，两肾闭合。

肚脐是神阙穴，连接五脏六腑。这种方法也是锻炼内脏的一种方式。

技术进攻的应用:推手时，抱人时，肚脐紧闭，送人时，肚脐放松。

第四，劳动和呼吸的方法

练习将手掌放在膝盖上，相距一尺，在宫中伸展手指伸出手掌呼气，然后空用手掌用力吸气。像这样展示空练习9次。

感受:在劳宫穴呼吸的时候，涌泉也在同步呼吸，因为掌、足、心是连在一起的。

技攻运用:推手时要秀指，举掌，宫中功，吐。抓筋合脉的时候要空让手掌通过手指呼吸，指甲穿透骨头。

健身功能:十指相连，手指连内脏，练指掌，也练内脏；是人脑的外在表现，练手指也是锻炼人脑，是人体关键的保健部位。

鼻尖呼吸法。

心灵训练法:想鼻尖，想人，想鼻尖再想人。重复这个动作9次。

感受:想念鼻尖的时候感觉肺开了，想念人的时候感觉腹满。

我要鼻子吸，我要人们喊。

健身作用:练习此法可以提神醒脑，开阔胸襟，放松心情。

技攻:推手的时候，抱人的时候错过鼻尖，送人的时候错过人，期待人的时候会生气，生气的时候会拼命。一秒钟的差别将决定结果。

六、眼睛呼吸法

做法:闭上眼睛(看鼻根)，睁开眼睛(先放远，再看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不见也看不见)。然后闭上眼睛看鼻子根部(看不到也看不到)再看眼睛。放进去放出来，练9遍。

感觉:闭眼时手腕脚踝无力；当你睁开眼睛的时候，你的手腕和脚踝是强壮的。

保健作用:练习此法，可调节眼睛的屈光和视野，改善眼周血液循环，增强视神经功能。眼区也是内脏的全息区，所以方法对内脏也有好处。

技攻运用:推手中，给手要看手，拿手要看手。

七、陀螺旋转法

做法:注意百会穴。百会一感觉到(气的感觉)，就向右、前、左、后转，沿四神转三圈(心转)。然后转三圈(即右、后、左、前)最后转到百会穴，然后就忘了。好好想想转肩，曲池，合谷，千手指尖，动动手指。毕恭。

作用:(1)培养抬顶感(垂头感和虚劲感)。它可以平衡和稳定身体。(2)培养头手结合打人的习惯。

八、四肢穴位呼应法

做法:想到右宫，转左涌泉；想起右曲池，转左阳陵；想好右肩转左环跳；想好左肩转右环跳；想左曲池，转右杨凌；我要离开劳宫宫，转右涌泉；伊向佐曲池转右阳陵；想好左肩转右环跳；含义右肩好，转左环跳；想起右曲池，转左阳陵；我想去右边的劳动宫转左边的涌泉…于是四肢大关节的穴位交叉，左右呼应，来回重复三次。

作用:打通四肢穴位，培养内外思想结合的习惯，增强条件反射的灵敏度。推手时上下相随，内外契合，浑然一体。他们都像媒人一样，充满力量，充满力量，增强打击效果。

以上八种方法都是心理训练。磨刀对樵夫来说不是错误。通常形成一种习惯，面对战争的防御性反应是自然而然的。那你就只能采取一种自鸣得意的方法，不必面面俱到。需要注意的是“得了一个，一切都完了”。一法代替万法。用一个想法代替一万个想法。同换同。”当你感到孤独时，一切都是寂静的。”