如何在家锻炼身体增强体质（如何加强体质锻炼方法）

对于想要健身的人来说，哪里都可以是健身房，不一定非要去健身房才能锻炼。真正的健身爱好者，无论在家还是户外都能锻炼，他们会利用琐碎时间锻炼，而不是各种理由借口说自己没有时间。

很多人忙于工作，而长期久坐缺乏锻炼会导致各种亚健康疾病的出现，甚至加速肥胖的出现。而健身可以帮您消除这些疾病，收获强健的体魄。健身是一件值得坚持的事情，坚持下来你会收益良多。

如果你没有时间出门锻炼，不如在家进行自重训练，同样可以达到不错的锻炼效果。不同的健身项目锻炼方式也是不同的，我们要选择适合自己的运动，才能提升健身效率，达到理想的效果。

1、如果你的身材肥胖

出现拜拜肉、大象腿、小肚腩等问题，想要减掉多余赘肉，建议从开合跳这个动作入手，可以有效降低体脂率。

开合跳可以快速提升心率，锻炼心肺功能，促进血液循环，还能提升活动代谢，让身体进入燃脂状态。

开合跳的燃脂效率是不错的，10分钟开合跳相当于慢跑20分钟的效果。开合跳不受天气影响，所需场地比较小，在家就能完成，每次坚持力竭的时候，重复5-6组，可以让你慢慢瘦下来。

2、如果你的身材比较瘦弱

想要让自己变得强壮起来，提升身材线条，那么可以从俯卧撑、深蹲这2个复合动作开始，可以帮您强化身体肌群，提升肌肉耐力，让你的力量变得旺盛起来。

俯卧撑可以锻炼胸肌、手臂，强化上肢肌群，深蹲可以锻炼臀腿肌群，提升下肢稳定性跟爆发力，这2个动作每次重复4-5组，每组20个左右，保持2-3天训练一次，对于新手来说效果是很不错的。

坚持一段时间后，感觉训练难度下降了，可以尝试负重俯卧撑、负重深蹲，加入弓步蹲、引体向上等动作，这样可以提升训练强度，可以进一步提升肌肉维度。

3、如果你的年纪比较大，想要强化体质跟免疫力

你可以从靠墙静蹲、低位引体向上、平板支撑、原地慢跑等低强度的训练入手，这样不容易受伤，也容易坚持下来。

中老年人要多起来走动，不要一坐就是一整天，每天15分钟拉伸训练，可以提升身体柔软度，延缓身体的老化速度。

当你的身体开始适应了原来的运动强度后，我们再尝试稍强一点的自重训练，比如：山羊挺身、俯卧撑、深蹲、引体向上、高抬腿之类的训练，可以强化身体肌群，提升力量水平，强化骨质密度，达到强身健体的效果。