锻炼身体最佳时间是几点（24小时最佳健身时间表）

什么时间跑步最好？这可能是一个困扰跑者们很久的问题。最近，有一项新的研究发现，我们的人体会根据昼夜节律展现出不一样的机能水平，进而可以影响运动表现。

每天身体机能的波动之一就是体温。科学家们发现，体温在清晨的几个小时是最低的，而后在下午达到高峰。

同理，运动员们会在一天中体温较高的时段运动表现更好，肺的工作效率也更高。 如果你一直搞不清一天中什么时间跑步最好？没关系，看完这一篇，相信你就能找到适合自己的时段了。

在清晨，几乎所有的身体机能都处在一个低潮的状态。体温较低意味着你的肌肉也许会比较僵硬，心肺功能也比较弱，因为此时你已经十几个小时没有进食，身体所储存的能力也基本耗尽了。在这种身体机能较低的状态下跑步，可能会更容易让你受伤。

同时研究表明，早晨也是一天中心脏病和中风的高发时间。 虽然早晨跑步可能比起其他时间段更让你感觉困难重重，但这并不意味着晨跑没有任何好处。这种让人感觉困难的事情意味着它有助于增强你的精神力量，磨练你的意志。

小贴士：清晨跑步注意做好热身运动，充分缓解肌肉的紧绷感，提升身体的温度。同时在运动前做好水分的补充，如有需要可以稍微吃一点含糖食物，以免发生低血糖。

上午的时候，你的身体功能会比清晨有很大提升。如果你想在这个时候进行跑步训练，应该吃一顿富含蛋白质和碳水化合物的早餐，将身体的能量水平提升得更高。

虽然此时的身体机能有升高，但仍然不如一天中晚些时候那么好。但是大多数科学家认为，上午更适合用来进行肌肉锻炼，而不是跑步。

因为负责肌肉增强的睾丸激素会在一天中的上午达到最高水平。所以更推荐你做一些具有爆发性、冲击性的运动，例如爆发的速度训练或山地训练，以增强你的小腿和股四头肌，更有助于提升跑步表现。

这是许多上班族钟爱的跑步时间，午休时间锻炼不会占用工作时间，而且有人认为午休时候跑步可以让人感觉精神振奋，让下午的工作更有效率和创意。

但其实这种情况因人而异，科学研究表明几乎身体的所有机能都会在中午的时候“休息一下”，尤其是像心肺功能和身体体温这种对跑步至关重要的机能。

如果午休时间的跑步让你感觉更加疲累，或者有其他不适感，可以适当减轻运动量或选择一天中的其他时间进行锻炼。

每天傍晚，我们的体温达到一天之中的顶峰，意味着这时肌肉不紧绷且富有弹性，肺功能更强，最适合跑步。

有研究显示，下午的肺功能比一天中的其他时间好6%以上[1]。这是一天中最佳的跑步时段，让人感觉跑步很轻松，更容易跑出好成绩。

不过，虽然傍晚是身体机能的高峰，但并不是我们精神的高峰。对于很多人来说，下午感觉更加困倦、疲劳。在这样的时候，你可能不太想跑步，但如果能尝试强迫自己穿上跑鞋真正出门跑一段，你可能会对自己的运动表现大吃一惊。

许多人偏爱夜跑时的宁静，也有人夜跑是出于白天没有时间的无奈。与晨跑相反，人体在夜晚时血栓风险降低，降低了可能会发生心脏病和中风的危险性。

许多人感觉夜跑很“爽”，因为缓解了白天的压力，再加上跑步时多巴胺的分泌，感觉心情愉悦、轻松。但是，夜跑不宜速度过快、时间过长，否则就会越跑越亢奋，影响睡眠，继而影响第二天的工作状态，进入恶性循环。 同时，夜跑也要注意安全第一：

· 选择自己熟悉的路线一定要选择自己熟悉的、且感到安全的路线。如果长期夜跑，为保安全可以尝试勤换路线；

· 确保路线全程灯光明亮只有在灯光明亮的情况下，才可以更好的注意到路况问题和其他潜在危险，比如：路面坑洞、凸起或其他障碍物等；

· 不要戴耳机听歌耳机音乐会屏蔽掉其他的声音，如机动车、人或其他动物，会致使你无法第一时间发现危险；

· 与亲密的人保持联络带好自己的联络设备，随时与亲近的人保持好联络关系，或者尝试叫上自己的朋友一起夜跑；

· 注意交通安全夜跑时也要注意路面交通安全，红灯停、绿灯行的规则需要遵守；

其实一天中什么时间跑步都是可以的，并没有特别的规定，还是要根据自己的感受和时间进行自由安排，找到自己认为最舒适的跑步时间。如果是夜跑，则需要额外做好安全防范措施，运动固然重要但是安全更重要。