一天跳200个跳绳坚持一个月(坚持跳绳可以减肥十斤吗)

35小吃技术网 推荐阅读 2022年11月03日06时30分52秒 322 0

跳绳是大家很熟悉的运动,也是健身圈公认的燃脂训练。

相比于跑步来说,跳绳的燃脂效率是更高的。

跳绳的训练方式比较有趣、方便,在家就能完成,不受天气影响。跳绳可以单人玩、多人玩,还能有各种跳法,可以边娱乐边减肥。

一天跳200个跳绳坚持一个月(坚持跳绳可以减肥十斤吗)-第1张图片

那么,坚持跳绳一个月,可以瘦10斤吗?

我们先来看看,跳绳的卡路里消耗值。

不同速度的跳绳卡路里消耗还是有区别的,坚持1小时跳绳的热量消耗是700-900大卡,中等速度的跳绳训练,大概是800大卡。

而10斤脂肪的热量相当于39000大卡,那么,如果你是进行中等速度跳绳的话,你需要累积跳绳50个小时才能消耗掉10斤脂肪。

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想要一个月减掉10斤脂肪,你每天坚持1个半小时跳绳才能做到。很显然,这是不可能做到的。

新手进行跳绳训练的时候,一般坚持不了1-2分钟就气喘吁吁了,长时间跳绳需要分组完成,大部分人跳绳累计10分钟就坚持不下去了。

而有经验的跳绳老手,每天最多也只能累计一个小时左右。因此,单纯的靠跳绳训练,一个月减掉10斤体重是不现实的。

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不过,如果你能运动锻炼结合饮食管理的话,提升身体的热量缺口的话,还是有可能做到的。

如果你每天坚持中速跳绳半小时,大概可以消耗400大卡的热量,这是有运动基础的人坚持可以达到的时长。

当然了,你刚开始是无法坚持这么长时间,可以从10分钟慢慢进步到20分钟、30分钟。

每次跳绳的时候可以分组完成,中间可以进行休息,这样更容易坚持下来,还能逐渐提升心肺功能,加强体能耐力,让你慢慢瘦下来。

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在饮食方面,你可以比平时少摄入600大卡的热量,这样一天下来就可以多产生1000大卡左右的热量缺口,一个月下来,你可以累计产生30000大卡的热量,相当于是8斤脂肪的热量。

而脂肪分解的过程中,身体的水分、废物等物质也会有所流失,所以,综合来讲,体重下降10斤基本是没什么问题的。

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但是,你要知道一点,体重下降后并不意味着你减肥成功了。

因为维持住减肥后的身材也是重要 的一环。如果你减肥后停止运动,恢复以前的饮食状态,那么身体也会从热量赤字变成热量缺口,你的身材也会慢慢复胖回来,这样的减肥无疑是失败的。

减肥后我们一定要保持足够的自律,养成健身锻炼的习惯,戒掉各种高热量、过度加工的食品,你才能真正瘦下来,维持住好身材。