内向自卑有社交恐惧症怎么办（越来越自卑越来越社恐咋办）

自卑女人 害怕社交

不知你是否有这样的现象，面对未知不确定的事你不敢去尝试，下意识的逃避，总认为自己胜任不了，害怕失败后会遭到别人的嘲笑，过于在意别人的评价心态。

亦或是自己在任何的场合中，不敢发表自己的想法，害怕别人把目光投在自己身上，把自我的价值建立在别人的认可中。

在家里有客人来，就把自己关在房间里，不敢出来交流，生怕自己说错话。

以上的例子就是一个人自卑的心理表现。根据心理学家研究发现，自卑心理的产生，在于这三种原因：

01、一个人的童年经历

根据研究发现，自卑心理的人与个人的成长经历有关，也就是说一个人童年的经历会影响着他的性格成长。

就比如一个孩子在小时候缺乏父爱，他就会缺乏勇气面对当下，性格就会变得软弱与文静。

在学生时期，学生遭到老师的批评与挨骂，他就会在心理留下阴影，长期以往就会形成自卑的性格。

02、一个人的教育方式

一个人的父母若是有高度的掌控欲，对子女方方面面的掌控着，要求子女根据父母的意愿去选择，打着“为你好”的旗号。

例如：子女要读大专，父母要求子女选择商管系，但子女内心喜欢的是设计系，父母就会强行安排子女选择她喜欢的专业去读，这种剥夺孩子选择的权利，没站在孩子的角度去思考问题，掌控大于自由，孩子就会缺乏独立性与自主性。

这样的孩子以后出社会了就会变得没主见，可能会听从别人的安排，性格就会变得自卑，胆小，注定成不了大气候。

03、一个人对自我否定

自卑心理的产生还来源于个人对自我的否定。当面对自己从未做过的事时，内心是很想很想去尝试的，但畏缩下去，害怕结果不如自己所意或是说遭来别人的批评。

因他人的一次否定，就从此一蹶不振，认为自己没有希望，没有盼头，正是由于对自我的贬低，使自己越来越自卑，活在否定自我的情绪中。

还有一点自卑的人有“自负”的表现，喜欢外表假装很坚强，对自我不断的赞美，不断的吹嘘，来填补内心的害怕与恐惧，用自负的心理防御。

自卑者他们从来都不承认自己有自卑的心理，进而伪装自己，掩盖内心深处的自卑。

自我否定 过于考虑别人评价自己的思维方式

那么，如果你的性格内向，极度的自卑，可坚持做这两件事。

01

暴露疗法

把自己放在一个内心恐惧的环境中，将自卑的源头暴露出来。

心理学家认为，暴露疗法可治愈社交恐惧症与缓解自卑的心理，这种方法是非常有效果的，目的是让一个人真正的认识和感受到自己内心恐惧的东西，其实，恐惧只是一种情绪，它和事实并没有关系，换句话说，并没有你想象的那么恐怖。

自卑者害怕自己所做的事不对，遭到他人的批评，太在意别人的说法让自己活得太累了。

例如当一个人要上台发表自己的意见，台下坐着数千人，就不要担心别人对你的各种负面评价，多鼓励自己多次上台发表自己的意见。

即使台下的领导和同事们不采取你的意见，但他们可能会对你的意见来进行分析，让你改正过来，换角度想这对你能起到进步。

对于自卑者就是要让自己处在内心恐惧的环境中，改变对事情的错误认知。这种疗法要多次的训练，你就会在内心鼓励自己，并没有那么害怕，每个人都是一样的，勇于尝试，不断挑战才能突破自己，战胜自卑，缓解内心恐惧。

就比如我要上台发表自己的观点，即便说错了也没什么大问题，总好比压在心里不说好。

将自己放在一个内心恐惧的环境中

02

暗示疗法

反复给自己正面的暗示，多次鼓励自己。

我们都知道自卑心理的人内心敏感与脆弱，因别人的一句话就生闷气，过度的在于别人的评价心态。

有时，他人否定自己就认为自己是个很差劲的人，从此认为自己站在大家面前会是个很没有价值的人，就把自己蜷缩在一小角落中，不敢与大家打交道。

良性的自我暗示又称为自我肯定，这是种最强劲的方法，即使内心的话没有说出来，都能起到帮助你战胜自卑。

如：我相信我自己，适度的自卑就好啦！我接纳完美与不完美的自己，我很爱我自己，我很轻松的获得爱与支持，面对从未做过的事，我相信我是可以的，我相信反复的力量，多尝试多磨炼，没有做不到的地方，一切so beautiful！

这是个潜移默化的过程，时间久了你会发现，你变得不再像以前那么胆小，软弱了，已经摆脱掉过于在意考虑别人评论你的思维方式，开始变得死不要脸了，这样活着轻松些。

积极的自我暗示任何人都可使用，虽说时间长，但效果非常的好。观察你有自卑，焦虑，抑郁的情绪你都可以对自我良性的暗示。

通常用些积极正面的语言来暗示自己，能使你变得自信，坚强，乐观，大方，不妨每天花五分钟的时间来给自己良性的自我暗示吧！

良性的自我暗示 自信 大方 优雅 内涵 乐观开朗

结语：心理学家阿德勒曾说过：自卑是每个人都会有的心理反应，但每个人对自卑的认识与运用不同，所收获的与面对也不有很大区别。

如果能正视自卑，让它成为我们成长路上的基石，就能收获快乐与成功；若畏惧自卑，让它成为我们成长路上的绊脚石，则收获失败与痛苦。

如果你极度自卑，害怕社交，你可以采用以上两个有效的疗法，坚持下去，你就会发现你慢慢的变得厚脸皮，不再害怕，内心的相信自己是最棒的。