感觉心情很低落怎么办（长期心情到极点该怎么调整缓解）

你有没有这样的心路历程：

1、对过去的往事反复回忆，反复咀嚼就象牛反刍一样，后悔自己不该那么想，不该那么做，然后是深深地自责。

2、觉得自己没有用，一无是处，活着还不如死了好。

3、总觉得不快乐和生活枯燥，干什么都打不起精神。

4、经常失眠头晕，虽经治疗吃药，但效果不好，出现上述情况是由于放不下过去的执念，而成心魔。哈佛大学研究显示，如果一个人感到情绪低落，是因为对过去不满，没有打开自己的心结。

当一个人对过去心怀不满的时候，可分为两种情况：放不下自己的错误，一次次的自责，每一次想起都是对自己一次次的攻击，久而久之自信心缺失，自身价值感越来越低；

另一种情况是对别人的过失放不下，不断挑剔抱怨，以此来安慰自己的不完美，结果使这段关系遭到破坏，内心依然匮乏抑郁。

1、人不能忘记过去，但不能活在过去中。人忘记过去就是背叛，可也不能过分依恋过去，不然如同作茧自缚，无法走出心里的阴影。

小A是个18岁的姑娘，有一次她去老舅家走亲戚，半夜老舅的孙子从窗户里跳进去侵犯了她，10个月以后竟生下一个大胖小子，只好辍学在家。

家里的亲戚朋友讽刺、挖苦她，父母亲终日以泪洗面，一家子乱作一团，儿子被迫给了别人。从此小A的心里有一道抹不去的阴影，每每想起痛恨自己，当时为什么没有拒绝那个男孩？

当时为什么没有把窗户上严?当时为什么没有和母亲住在一个屋子？后来得了抑郁症喝了两次农药都被抢救了过来。最终心理医生告诉她，不恋过去，要重新生活，与家人设计了一个生活方案。

让她嫁给离儿子不远的一个村子里，既能看到自己的儿子，又组成了自己的家庭，小A的生活才步入正轨。提起过去的往事，小A说，要是早一点重新开始生活，也不至于两次被抢救，受那么大的罪。

一位心理学家说，遇到什么不是最重要的，因为自己无法左右，自己想要做什么才是最重要的。与整个命运相比，人太过渺小。

但与既成事实相比，人有强大的自愈能力，人不能决定自己受多少苦，却能决定自己受多少罪。

面对经历的苦难，把它尘封起来，人受一次罪就够了，不必像揭伤疤一样，隔两天揭开一次，那样一辈子就有受不完的罪。

上帝在造人的时候，就有一个意向，让人的两只眼睛都长在前，只能往前看，告诉人们不要过多的往后看，如果扭着头往前走不仅会把路走偏，而且会摔个大跟头。

2、你之所以痛苦，是因为一直活在过去中。姑娘小B在一家贸易公司上班。年终大家高高兴兴去聚餐，到了餐厅，大家依次坐好，点菜、拿饮料好不热闹，可小B却躲在角落里偷偷抹眼泪。

原来她想到两个月前和男朋友在这个餐厅，因言语不合，一气之下提出分手的场景。本来她只是嘴上说说，可男朋友这两个月以来没有再给他联系。

因此她后悔不已，骂自己太冲动，太愚蠢，失去了那么一个好的男朋友。 大家知道了这个情况，纷纷劝她，天涯何处无芳草，干嘛非在一棵树上吊死。

平时挂在她嘴边的口头禅是：那时候我要是那样做就好了；早知道是这样，我还不如那么做；早知道是这样的结果，真后悔。小B一直生活在过去中，过去像一道道枷锁，束缚着他的心灵自由。

多少次我们和小B一样，因为一个眼神的责怪，不敢去再爱了，因为有过失败，不敢去尝试新的挑战。

自己曾经做过的一件错事，一直耿耿于怀，过去像挥之不去的阴影笼罩在自己头上。而过去的那种甜蜜和快乐是都被抛在脑后。

3、不依恋过去，才能享受当下。曾国藩的“过去不恋”，曾经教育了无数人。著名作家余华，两次高考落榜，无奈只好在父母的安排下在原武镇卫生院当了一名牙医。

他并没有纠结自己的失败，潜心钻研文学，整整5年时间退稿无数，终于在1983年1月在《西湖》杂志上发表短篇小说《第一宿舍》，才在文坛上展露头角。

如果他一直纠结过去的高考落榜，和不高的文凭，那么余华的一辈子将在乡卫生院平平淡淡的当一辈子牙医。

一个人之所以生活在过去，其实是不愿意承认自己不可控制的事实，不愿意面对失败了的自我，只能在过去的泥潭里越陷越深，失去了现在和未来。

心理学家菲利普.津巴多在他的时间心理学上谈到：我们不能一直沉缅于过去。过去的一切像板上钉钉一样无法改变，反复回忆过去，每一次都要被钉尖深深地刺伤一次，远离这些伤害才是明智之举。

活在当下，说起来容易做起来难，而冥想这是排除一切纷杂的思绪，一心一意想着自己当下的事情，身心合一，享受生活的快乐。