4小时黄金睡眠法怎么安排（黄金四小时睡眠法是否科学）
关于睡眠的文章，我写过好多文章了，之前大多是睡眠障碍和梦相关，今天想说点我们日常睡觉中常遇到的。
回忆一下，我们会感到一整天都莫名烦躁，是不是很多时候，都是因为早上被迫早起，或者是前一天晚上睡不好而受影响？
我们总是习惯性说要睡8个小时，可人类一定要睡足8小时才能精力充沛、精神饱满吗？
现实生活中有不少例子告诉我们：不是。
有些“大神”就是特能熬，一天只睡4小时，次日就比睡8小时的还活力四射。
还有些“特困生”，哪怕睡足了8个小时，第二天还是哈欠连天，一定要睡11个小时才能正常。
更有一些人，完全不能早睡早起。
人和人之间的差异体现在许多地方，睡眠类型就是其中一种。不同的人有不同的睡眠规律，我们经常说的8小时，其实就是个平均概念。
今天，就想和大家聊聊心理学上的睡眠类型，大家也可以自行测试一下。
01
你的睡眠是哪种动物？
我们每个人都有一个生物钟，所谓生物钟，简而言之就是人体内有个叫clock genes（时钟精英组）的东西。
它的功能就是，配合日夜的节奏，来调整我们一天的人体活动，它就像个管家一样，把我们的身体任务安排得明明白白。
什么时候精力最旺盛，适合做些重要项目；什么时候增加褪黑素，准备睡觉；什么时候体温开始下降，进入深度睡眠；什么时候血压上升，准备起床……这些都是它说了算。
几年前，在《WHEN》一书中，作者Daniel就把不同生物钟的人用动物的方式分为三类型。
云雀型：指在天亮前就有活力的人，他们可以很早起床，基本上不需要闹钟来唤醒，这类人占人口大约14%。
猫头鹰型：晚上特别有动力去做事情，喜欢熬夜到很晚，隔天也希望能迟些起来，闹钟是他们的刚需，这类人占比大约21%。
第三只鸟型：是指在这两类之间的人，早上不能太早起床，晚上也不像猫头鹰那样精力旺盛。他们偶尔会早起，也有熬夜的时候，这类人大约占比65%。
而不同睡眠类型的人，都有自己的最佳时间。
看表格就知道，不管是哪种类型的人，记忆的最佳时间都是上午。如果家里有孩子的，背书背单词的任务安排在早上准没错。
如果是做分析、做决定，云雀适合在清晨，也就是天还没亮那会，但是其他人要等到接近中午或者晚上和傍晚。
洞察理解的话，云雀型和第三只鸟型都是在接近7点前，猫头鹰型则是上午时间。
我们都说，在对的时间做对的事，效果才能事半功倍。按照不同的生物钟，去给自己或者孩子制定对应的学习、工作计划，也许就会有意想不到的效果。
那么问题来了，我们怎么知道自己是哪个睡眠类型啊？
德国慕尼黑大学有个《睡眠类型测试表》，有19个问题，可以测试看看。
不过，关于睡眠的划分其实目前还没有一个统一的标准。
来自美国的睡眠医学专家迈克尔·布劳斯（Michael Breus）就提出了另外一种看法，说睡眠类型和性格也有关。
02
按照性格来看
你的睡眠是哪种类型
迈克尔在《四型生理时钟》一书中就把睡眠类型分为 4 种，并形象地比喻为 4 种动物：狮子、海豚、熊、狼。
他认为仅仅用睡觉时间来判断睡眠情况是远远不够的，不同的性格也会让人们的睡眠需求和睡眠状态产生差异。
海豚型：是指睡眠不规律的焦虑人群，多数诊断是失眠者。
海豚睡觉时，需要一面游动提防捕食者的攻击，一面睡觉，所以海豚在休息的时候，是一半大脑在睡觉，一半大脑保持警觉的。
这种情况就像睡不好的失眠者一样，属于浅度睡眠，醒来时也常常感觉到疲倦，直到晚上才精力旺盛。
海豚型是个焦虑、易怒的完美主义者，但往往智商都比较高，喜欢和做事细心的人一起搭档，这类人大约占人口的10%。
狮子型：就像前面提到的云雀型一样，天还没亮，不用闹钟就能醒来的人。
狮子是在天亮前捕食的肉食动物，所以这类人的特性就是早醒，并且头脑清醒、精力充沛的人。
他们往往思维清晰、分析能力强。善于快速做出决策，属于天生的领导者。
但由于起得早，夜晚的能力也容易下滑，习惯早点入睡，这类人大约占人口的10到15%。
熊型：是指作息比较规律的人，白天活跃晚上休息。熊的睡眠模式和太阳升起降落位最为接近，所以这类人每晚需要睡至少8小时。
当然有时他们会在半夜迷糊地醒来，但很快就睡回下去，闹钟响了也经常会按“再睡一会儿”，希望再赖一下床，而醒来时通常会感到饿了。
他们比较合群，思维开放，通常比较好交谈，这类人大约占人口的50%，是比较常见的睡眠类型。
狼型：夜晚精力比较旺盛的一群人。狼一般都是等太阳下山后才出来行动，早上都比较晚起，醒来后也还是感到昏昏沉沉。
越是接近晚上的时间，他们的精神越好，而且他们敢于冒险，喜欢追求新意，享乐优先。同时接受外界事物也比较高，这类人大约占人口的15%到20%。
这种分类看起来就比较简单，不需要答题，自己也能根据自己的情况判断，再去调整自己的生活状态，找到适合自己的平衡点。
睡眠对我们人体的影响远大于你所想象，知道睡眠状态也是认识自己非常重要的一步，顺手测试，进一步了解自己呗。
03
你对睡眠有误解吗？
大家肯定都听过类似的观点，许多成功人士都是早起的，早起更有效率，马云每天只睡3个小时，库克太阳还没升起时就已经在工作了。
其实，这些案例并不能确定，早起就是成功人士的象征。
他们可能根本不是为了早起而早起，而是他们本来就是云雀型的人，就像前面说到的，在对的时间做对的事而已。
就说说我自己吧，以前还没学心理学的时候，也尝试过早睡早起。
晚上很早就上床睡觉，早上5点多就起床。坚持了半个月，我白天越来越累，还会有思绪卡住、反应能力变慢的问题。
后来我放弃了这个“成功人士”的作息，乖乖回到平时的睡眠规律，这才重新振作了起来。
我的测试结果是中间型，所以太早起对我来说，真的非常痛苦。
当然！我不是提倡大家熬夜赖床啊，早起确实是比较好的习惯。
就像前面提到的，专注和记忆等都是在早上的效果最突出。而且早起就要早睡，这能避免一些不良的夜间习惯，身体也会健康许多。
重点是，我们不需要这么极端，一点点提前，慢慢改善生物钟也是可以的，比如7点到6点这样。
还有就是，很多人会觉得自己是夜猫子类型，但事实上很多只是“晚睡强迫症”，并非是真正的“猫头鹰型”。
现在是互联网发达时代，很多人就算感觉有些累了，但还是会忍不住再滑一下手机，看下抖音，玩下游戏之类的。
还有人会觉得，早睡好像是浪费了玩乐的时间，好像有点吃亏，这种想法要不得，还是建议养成早睡的习惯。
