维生素b的作用（维生素B的作用你知道吗？）

维生素b的作用（维生素B的作用你知道吗？）

维生素它是我们人体不可缺少的一部分。例如，维生素a可以提高免疫力，维生素C可以延缓衰老，维生素D可以预防骨质疏松。那么维生素B2你有多少了解呢？

一、维生素B2有什么作用？

维生素B2又称核黄素，微溶于水，是人体必需的营养素。它天然存在于我们的食物中，如芹菜、酵母、牛奶、动物肝脏等。

服用维生素B2有以下作用：

1、可以促进我们人体的发育，促进体内胶原蛋白的再生；

2、有效预防口角炎、舌炎、鼻面部脂溢性皮炎、眼角膜红肿充血；

3、有效保护视力，缓解长期用眼网造成的疲劳；

4、能促进人体指甲和头发的正常生长；

5、增强肝功能，调节肾上腺素的分泌。

二、缺乏症有什么症状？有什么影响？

维生素B2与人体能量代谢密切相关。缺乏维生素B2容易出现口腔糜烂、溃疡、脂溢性皮炎、结膜出血、畏光、流泪、皮肤黏膜损伤等，更严重的会出现溃疡、出血、结痂等小脓疱等状况，严重影响身体。

1. 眼睛网问题

如果缺乏维生素B2，那么我们将首当其冲，结膜充血，眼角膜周边的血管会增生，同时会出现怕光和流泪。严重时，角膜下会网出现溃疡。

2. 皮肤问题

皮肤出现轻度红斑，使皮肤脂肪分泌旺盛，进而导致脂溢性皮炎。

3.孕妇受到严重影响

有必要知道维生素 B2 是身体的一部分。如果孕妇缺乏维生素B2，情况就更严重了。它可能导致胎儿骨骼畸形。孩子缺乏维生素B2会影响正常的生长发育。

三、如何科学补充？

如上所述，维生素B天然存在于我们的食物中，那么我们应该如何科学地补充呢？

1.多吃肝脏

动物的器官中维生素B2的含量非常高，尤其是肝脏。在日常生活中，我们每天只需要摄入50-100g就可以满足孩子一天所需的维生素B2。

2.多吃水果

葡萄、猕猴桃、榴莲等水果都富含维生素B2。我们可以通过不同的方式食用它们来补充我们的维生素 B2。

多吃全麦例如，大米、小米、燕麦和荞麦这些谷物的麸皮和胚芽中含有丰富的维生素B2，可以保证我们的日常需要。通过以上内容，大家应该可以了解维生素B2对我们和日常生活的重要性了。只要我们不挑食，就可以保证维生素B2的摄入。当然，如果出现维生素缺乏症，要及时就医。