肌肉疼痛是怎么(为什么到下午肌肉疼)

肌肉疼痛有两种。一种是“急性肌肉痛”，即运动后立即出现的疼痛。在急性肌肉疼痛中，有肌膜撕裂等损伤引起的疼痛，也有疲劳物质堆积引起的疼痛。其中，更多的是后者。疲劳指的是和乳酸(常被误解，其实并没有乳酸这个说法)一起产生的氢离子。会使肌肉极度酸性化，进而产生“疼痛”、“疲劳”、“沉重”的感觉。

另一种是“延迟性肌痛”。就是第二天或者第三天出现的疼痛，也就是一般的肌肉疼痛。运动会造成肌肉细胞的微小损伤，并在那里产生炎症反应。一旦发生炎症，就会产生大量的组胺等物质，这些物质因外伤或毒素入侵而被激活。因为这些物质中含有引起疼痛和瘙痒的物质，所以当炎症发生时，会出现肌肉肿胀、发热或用力时疼痛等症状。

在运动中，“刹车动作”特别容易引起肌肉疼痛。比如在杠铃卧推练习中，与举杠铃相比，放下杠铃更容易造成肌肉损伤。再比如，在登山运动中，肌肉疼痛在上山时不易发生，下山时却经常发生。滑雪后肌肉酸痛也是这个道理。

因为肌肉受伤的难易程度也取决于肌肉的状态，平时很少运动的人一旦运动就容易肌肉受伤。年龄越大，肌肉疼痛的可能性越大，这可能也与平时运动量减少有关。

一旦发生肌肉疼痛，白细胞会集中产生活性氧，可用于杀灭细菌等病原体或清理受伤部位。这个时候，他们总是反应过度，做得超过需要。因为这种作用，有时肌肉疼痛会加重，有时肌肉疼痛会延长。另外，年轻人对活性氧有很强的抵抗力，这种抵抗力会随着年龄的增长而逐渐减弱。所以随着年龄的增长，肌肉疼痛的时间会有变长的趋势。

如果已经发生肌肉疼痛，运动后立即降温是较好的方法之一。而且晚上洗澡后拉伸促进血液循环也有利于缩短炎症的愈合时间。此外，运动后注意拉伸等活动也有助于缓解肌肉疼痛。

此外，抗氧化物质如维生素C、维生素E和多酚类物质对防止过度反应非常有效。这些物质可以通过营养品获得，也可以通过主动摄入柑橘、芝麻油等食物获得。通过这些方法可以尽快治愈肌肉疼痛，恢复肌肉。

下一期:决定肌肉和运动关系的遗传因素是什么？

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