大家好，我是雷大厨。我每天坚持自己做饭，用最简单的食材做出最开胃的家常菜。欢迎光临！

现在这个时代是以瘦为美的标杆时代。每个人都在忙着减肥，尤其是在天气变暖的四月。你很快就可以穿裙子了。如果你羡慕别人穿裙子，记得想想自己吃了多少。好身材的背后，充满了自律和坚持。

今天厨房给大家带来10种代餐奶昔，果汁，低脂饱腹，每天一杯，减掉大肚子。大家晚上都会吃，悄悄减肥。

类型一:【火龙果香蕉奶昔】

材料:火龙果1个，香蕉1根，牛1瓶，

练习:

1.首先准备好所有的食材，一个小火龙果，一根小香蕉，一瓶250ml的牛奶。

2.香蕉和火龙果去皮，切成小块，放在盘子里备用。

3.将香蕉和火龙果倒入破壁机，然后倒入牛奶。

4.选择“奶昔”功能，启动破壁机。只需要6分钟。奶昔准备好了。

2型:【芒果猕猴桃奶昔】

配料:猕猴桃、芒果、牛奶、混合坚果

练习:

1.首先准备食材，猕猴桃，芒果，牛奶，一袋综合坚果。

2.猕猴桃去皮切成薄片，芒果去皮切成小块。

3.将所有原料倒入搅拌机，然后倒入牛奶。牛奶量不应超过最高水位。启动机器。

4.半分钟后，奶昔就好了。

类型三:[香蕉奶昔]

配料:香蕉、梨、牛奶

练习:

1.准备一根香蕉，一个梨和一瓶牛奶。这些配料足够做两次果汁了。

2.将香蕉去皮，取一半，切成小块。将梨去皮，切成两半，然后切成小块。

3.将香蕉和梨倒入果汁杯中，然后倒入半瓶牛奶至最高水位。双击启动果汁杯。

4.半分钟后，奶昔就好了。

第四种:【芒果奶昔】

配料:绿芒、牛奶、

练习:

1.先准备好食材，绿芒1根，牛奶1瓶。

2.芒果去皮，切成小块。

3.将切好的芒果倒入搅拌机，然后倒入一瓶牛奶。合上盖子并拧紧。

4、30秒后，挤牛奶芒果奶昔。

第五种:【减肥果汁】

材料:黄瓜一根，梨一个，养乐多两瓶，

练习:

1.清洗一根黄瓜和一个梨，外加两瓶养乐多。

2.将梨香去皮，切成小块。黄瓜削皮了。因为是嫩黄瓜，切成小块就行了。

3.将黄瓜和梨放入搅拌机。把两瓶养乐多倒在一起。养乐多也可以用牛奶或苏打水代替。

4.盖上榨汁机的盖子，拧紧，然后按下启动按钮启动机器。30秒后，瘦身汁就挤出来了。

6型:【红豆薏仁豆浆】

配料:红豆、薏米、大米、蜂蜜、

练习:

1.买了红豆薏米后，将两种食材混合均匀，用破壁机自带的量杯量一杯，加入少许大米。

2.清洗后倒入破壁机，不用加水，机器会自动加水。

3.选择“豆奶”模式并启动机器。机器开始工作了。10分钟后，豆浆就磨好了。

4.只是一杯的量。豆浆磨好后，机器会进入自动清洗模式，不用手洗，非常方便。

第七型:【轻养轻饮】

成分:藜麦、红豆、薏米、燕麦、

练习:

1.先把食材准备好。厨房买了混合轻营养套餐。每包都含有藜麦、红豆、薏米和燕麦。

2.撕开料袋后，直接倒入破壁机。没有清洁，没有水。

3.将破壁机的水箱注满水，选择“轻养轻饮”模式，然后选择800 ml的容量启动破壁机。

4.机器会自动加水工作，轻养轻磨后机器会自动清洗。非常方便。每天喝一杯，既能补充身体，又不会长胖。可以公开喝，没有压力。

类型8:[花生奶酪]

配料:花生、糯米、蜂蜜、桂花干、

练习:

1.花生水煮，一般提前两个小时泡。剥下浸泡过花生的皮。用手轻轻一搓，就掉了。用清水冲洗干净，放入碗中备用。

2.糯米用水洗干净。加入糯米后，磨碎的花生奶酪口感更加丝滑。

3.将花生和糯米倒入破壁机中。加入300毫升水。关上盖子。

4.在破壁机中选择“豆浆”或“米糊”功能。机器打破墙壁并烹饪它。十多分钟，一杯美味的花生奶酪就做好了。

9型:【小米代餐糊】

配料:小米，红枣，核桃，冰糖，

练习:

1.一杯小米，两颗红枣，去核，取几个核桃，少许冰糖。

2.小米洗净，和红枣、核桃、冰糖一起放入豆浆机中，然后加水至最高水位。

3.打开电源，选择“代餐”模式，启动豆浆机。如果没有这种模式，可以选择“米糊”模式。

4、15分钟后，一碗美味、营养、滋补的代餐酱就做好了。一个人正合适。

第十种:【核桃红枣豆浆】

材料:核桃2个，红枣2枚，补血豆少量，紫米少量。

练习:

1.核桃去皮去肉，红枣去核，补血豆加少量紫米。

2.清洗所有的材料。放入豆浆机中，加水至最高水位。

3.打开豆浆机电源，选择“豆浆”模式。启动豆浆机，

4、15分钟后，磨豆浆，

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