生命在于运动，而运动最好的方式就是跑步，很多人认为跑步枯燥而孤独，所以不愿意跑。其实跑步才是最廉价的运动，没有年龄限制，不需要付出额外的费用，只需要迈开双腿，选择一个空旷的地方就可以进行运动。

而有的人则非常热衷于跑步，就比如一些退役运动员，或者跑步爱好者，他们不分早晚不分地方，只要想跑就可以开跑。而每年定期举行的马拉松比赛，更是体现出了跑步的重要性和意义。

最重要的是，有人竟然通过跑步来拯救了自己，很多疾病就是因为长时间的不运动慢慢积累造成的，在配合药物的治疗情况下，也开始了户外运动，常年的跑步之后，让他收获了一个好身体。

01、真实案列分享

来自山东44岁的王先生，是一家公司的程序员，对于他这年纪，在公司的地位可谓是相当危险，毕竟当下年轻大学生不断的涌入，对他产生了不小的冲击，并且最近因为戴口罩的原因，公司效益不好，也面临着裁员问题。

44岁是上有老，下有小的年纪，是全家的顶梁柱，如果自己真的下岗了，那么收入没有了来源，生活得不到保障，因此他为了积极的努力，在老板面前多表现。每天都要陪着客户外出应酬喝酒，久而久之竟然患上了酒精性脂肪肝。

去医院检查时，医生提醒她如果不及时改掉你这不良的生活作息和饮食。在妻子和家人的劝说之下，王先生终于懂得有一个好身体才是家庭幸福的根本，对他尽可能的减少喝酒的次数，并且积极运动，而他选择的运动方式就是夜跑。

王先生就这样，从一开始跑两步气喘吁吁，到后来一口气跑下5公里，前后用了差不多一年的时间，等到一年之后再去复查的时候，惊喜的发现脂肪肝没有了，就连医生都夸在王先生，有这样的毅力真是不容易，值得大家学习。

02、44岁山东男子，每天坚持夜跑5公里，一年后，他得到了什么？

1、脂肪肝不见了

要说王先生坚持一年的夜跑之后，带给他最大的收获就是消灭了脂肪肝，这也是他跑步的初衷，为了不让病情持续的恶化，在跑步之余，他也控制自己的饮食，多吃粗茶淡饭，少吃油腻高热量的食物，现在基本是戒酒的状态。

可见脂肪肝是可逆的，只要尽可能地做有氧运动，消耗体内的脂肪和胆固醇，脂肪肝就可慢慢恢复，所以跑步是消灭脂肪肝最好的办法。

2、减肥成功了

程序员的标配就是秃头，挺加大肚腩，王先生也没逃过这一点。不到1米75的，他足足有168斤重，多次下定决心要减肥，但都是半途而废，没有坚持下去。直到这次查出脂肪肝之后，他痛下决心跑步，没想到竟然减肥成功了成功，成功的减掉140斤，逢人就夸他比之前帅多了。

3、睡眠质量变好了

工作压力大是导致失眠的主要原因，明天白天上班紧张兮兮，晚上回家还要照顾孩子，王先生一天到晚疲惫不堪，即使这样他的睡眠质量一直不好，没想到自从跑步之后，自己的睡眠质量竟然大大提升，基本是倒头就睡，而且一整夜不醒。

4、心态也摆正了

工作上的压力，生活上的压力，压的王先生一直心事重重，既想过好家庭，又想保住自己的工作，所以他一直给自己施压，心态有点扭曲。但是他发现自从跑步之后，自己的心情变得更加的舒畅，尤其是晚上吃完晚饭，迎着凉风夜跑的时候，让他感觉非常的自在，多呼吸户外空气，放空一下自己，的确有利于好心情的培养。

03、夜跑和晨跑该怎么选择？

1、从安全角度看

就安全角度而讲，晨跑比夜跑要好，毕竟晚上灯光比较的昏暗，很有可能出现一些心术不正的人拦路堵截，尤其是对于一些身材较好的女性而言，即使选择夜跑，也要结伴而行，选择通透明亮的地方，切勿独自去一些偏僻小路。

2、从环境角度看

就环境角度而言，早上的空气更加的清新，而且迎着太阳跑步的时候，还有助于身体进行光合作用，补充钙元素。

3、从减压角度看

从减压方面来看的话，夜跑明显要好一些，经过一天的工作和学习之后晚上跑步可以舒缓我们一天的压力，放松心情，丢掉不愉快，明天早上起床又是崭新的一天。