很多孕妈妈更关心自己的身体状况，各种营养元素是否足够，是否能同时满足自己和宝宝的生长需求。

据国际骨质疏松基金会统计，我国人均膳食钙摄入量全球倒数第六。这说明中国大部分人钙摄入量不足。

我国孕妇每日钙摄入量约为300 ~ 400毫克，远低于《中国居民膳食指南》推荐的每日1000毫克的摄入量。换句话说，中国绝大多数的孕妇其实是需要补钙的。

孕期补钙有什么好处？

孕期和分娩期的妈妈，通过摄入足够的钙，既能保证自身的需求，又能保证宝宝的健康生长发育。

孕期缺钙容易造成孕妇肌肉酸痛、腿抽筋等现象。特别是妊娠后期，胎儿生长发育加快，对钙的需求增加。钙的摄入充足可以预防子痫前期和妊娠高血压，尤其是子痫风险高的双胎妊娠，需要摄入充足的钙。

孕期如何补钙

孕期补钙要从两个方面来评价，一是摄入量，二是补钙的方式。

从摄入的角度来说，不同阶段需要的钙量其实是不一样的。

早孕:和非孕一样，每天800 mg就够了，正常饮食250 ml奶就能满足。

妊娠中晚期:这是宝宝快速成长的时期。建议每天摄入1000毫克左右的钙。如果日常饮食不能满足，就需要补钙。

产后:产后要继续补钙，这是很多妈妈容易忽视的。婴儿也可以通过牛奶获得足够的钙。

从补钙的方式来说。

首先要再次强调，骨头汤不补钙。不管是什么样的骨头，哪怕是切小块，哪怕是用高压锅炖，骨头里的钙都很难熬出来，更别说喝骨头汤补钙了。

孕早期最好的补钙方式是通过食补。

这里有人会说，既然是食补，用虾皮补钙总是对的。的确，虾皮的钙含量不容小觑。每100克虾皮中的钙含量高达991毫克。但是营养专家并不推荐虾皮作为补钙。

因为虾皮含盐量也高，每100克虾皮含钠5057毫克。我不知道一个菜能补多少钙，但我绝对是盐多钙少。

以下食物是天然钙片:

牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是补钙的最佳食物。市面上常见的纯牛奶，每100毫升含钙量在100毫克左右。《中国居民膳食指南》建议，孕期和分娩期的妈妈每天喝500毫升牛奶，即两袋纯牛奶的量，将达到其钙摄入量的一半。而且，牛奶和奶制品中的钙容易被人体吸收。

如果乳糖不耐受，可以选择无乳糖牛奶或者无糖酸奶。

一些豆制品也有非常高的钙含量。并不是所有的豆制品含钙量都很高，比如豆浆。大豆虽然含有丰富的钙，但用水制作后钙含量被大大稀释，每100g豆浆中的钙含量不到10mg。

含钙量高的豆制品有卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干。每100克豆腐含钙约138毫克，每天可以吃20 ~ 25克豆腐等大豆制品。

绿叶也是不容忽视的补钙元素。大多数人可能想不到绿叶蔬菜也能补钙。事实证明，所有深绿色蔬菜，如菠菜、韭菜、油麦菜等，含钙量都不低。而且这些蔬菜还含有人体所需的镁、钾等微量营养素。

妊娠中晚期，膳食补充剂不能满足钙需求时，应补充钙剂，并使用维生素D促进钙的吸收。

孕妈妈补钙需要注意的是:

不要一次性补充大量的钙，会影响其他矿物质的吸收。通过钙片补钙，建议选择小剂量的，每次不超过500毫克。钙不要和铁同时补充，会互相影响吸收。大部分的钙都在足量胃酸的情况更好吸收，所以钙片可以在吃饭的时候一起吃，或者饭后30分钟吃。

当然，想让妈妈在孕期和分娩期摄入足够的钙，光吃是不够的。你还需要适量的运动来促进钙的吸收，使其在体内发挥最大的作用。