落枕怎么治(落枕了3分钟拯救你脖子)

上一期我们谈到了“如何防止睡醒后落枕”。

本期就来说说如何通过简单的方法来缓解吧！

第一步:限制颈部活动，尽量放松肌肉。

刚发现自己僵硬的时候不要大幅度的活动脖子，这样只会加重疼痛。注意限制颈部运动，在不加重疼痛的情况下，轻轻左右转动颈部，待肌肉逐渐放松，疼痛稍有缓解后，再进行下一步。

第二步:穴位按摩。谁按谁知道。

风池穴

按摩风池穴，顺时针轻轻揉捏，直到感觉酸痛为止。在按摩的过程中，颈部轻微左右旋转，一般持续2分钟。

2.天宗穴

按摩“落枕”侧的天宗穴，按揉2分钟，肩背酸痛，上肢无力。按摩过程中，颈部轻轻左右转动，幅度由小到大。

3.肩井点

同时用双手按摩两侧的肩井穴，由轻到重轻轻按压揉捏肩井穴，同时提拉肌肉。每按揉5次，面部朝上，分别轻轻向左肩和右肩靠拢2次，以免加重疼痛。一般按摩20次。

第三步:保持肩部和颈部的温暖。

做完以上两步，相信大家的“落枕”疼痛已经好了一大半。有条件的朋友可以用热水袋或者热毛巾热敷。这期间注意肩颈保暖，不要再受风感冒了！

欢迎小林君，身体健康！