天气变冷了。早点吃什么好？豆浆，油条，馄饨，煎饼果子，包子，每天就那么几种。偶尔吃一次还可以，但是天天吃就腻了。今天给大家分享一下:“五谷杂粮做营养早餐，均衡营养热，冬天30天就不一样了”。

当今快节奏的社会，大部分年轻人都不吃早饭或者在外面买点东西凑合，而是吃早饭去上班。这不利于日常的工作和学习，更不利于他们的健康。一顿不规律的早餐不吃早餐或者长时间冷热餐，容易引起胃病，营养跟不上。天气越来越冷，在外面吃早点太冷太不卫生。今天的分享方法，让你吃一顿热早餐，健康美味营养均衡，坚持30天。而且有利于家庭和睦，夫妻和睦，孩子更聪明更健康。

早上起床，老公给老婆一个热吻，然后系上围裙，给老婆做一顿充满爱意的早餐。热腾腾的早餐吃在嘴里，暖在心里！

五谷杂粮，30天营养早餐不一样。

30天麦片粥菜单:定期吃麦片，营养均衡，身体健康。

(这些原料可以在超市买到。购买一次，吃一两个月是没有问题的。)

1.十谷蒸糙米

配料:糙米、大米、白糯米、高粱米、小麦仁、荞麦仁、燕麦米、玉米粒、红米、黑米。

2、黑米紫薯粥

配料:黑麦仁、大米、白糯米、黑米、紫红薯、黑小米、红米、糙米、芸豆、花生、荞麦仁。

3、大麦小米粥

配料:青稞、黄米、大米、白糯米、红米、糙米、银耳。

4.红豆紫薯粥

配料:红小豆、大米、紫薯、白糯米、高粱米、荞麦仁、红米、糙米、燕麦米、麦仁、黄米。

5.四色小米粥

黄小米，白小米，黑小米，绿小米。

6、五红粥

红米、红小豆、红花生、红枣干、红枸杞。

7、五黑粥

配料:黑麦仁、黑米、黑豆、黑小米、黑花生、黑芝麻。

8、黑麦仁山药粥

配料:黑麦仁、大米、白糯米、荞麦仁、燕麦片、黑芝麻、红米、黑米、干山药。

9.菊花粥

配料:糙米、大米、麦仁、高粱米、红小豆、红米、黑米、枸杞、菊花花瓣。

10.胡萝卜山药粥

配料:玉米糁、大米、糯米、麦粒、荞麦粒、燕麦片、红米、干胡萝卜和干山药。

1.花生燕麦片

配料:燕麦、大米、糯米、麦仁、荞麦仁、糙米、花生、红豆、黑米。

12.水果燕麦片

配料:大米、白糯米、高粱米、荞麦米、燕麦米、黄米、苹果干、葡萄干、紫薯干、芋头干。

13、红豆糯米粥(孕妇不吃)

配料:红小豆、薏米、大米、红米、荞麦籽、小麦籽、高粱米、黄米和黑豆。

14.玉米南瓜粥

配料:玉米粒、大米、糯米、红米、糙米、燕麦片、南瓜干、绿豆、紫薯干、银耳。

15.小米南瓜粥

配料:黄米、大米、糯米、红米、糙米、燕麦片、南瓜干、银耳。

16.绿豆百合粥

绿豆、大米、糯米、荞麦仁、红米、糙米、高粱米、小麦仁、黄米、百合干。

17.麦粒玉米粥

玉米粒、麦粒、大米、黑米、红米、枸杞、花生。

18.玫瑰百合粥

绿豆、大米、糯米、高粱米、麦仁、红米、红小豆、绿豆、黑米、干百合、重瓣红玫瑰。

9.菊花红枣粥

大米、燕麦片、麦仁、糙米、白糯米、红米、绿豆、黑米、枣片、枸杞、菊花花瓣。

20、山药红枣粥

大米、白糯米、高粱米、燕麦片、红米、黄米、切片红枣、红小豆、绿豆、花生、干山药。

21.红豆山楂粥

红豆、大米、糯米、燕麦片、红米、麦粒、干山楂、葡萄干、花生。

22、葡萄干莲子粥

大米、白糯米、麦仁、糙米、红小豆、黄米、红米、葡萄干、黑米、芸豆和干莲子。

23、糯米燕麦片

白糯米、燕麦米、麦仁、大米、荞麦米、红米、绿豆、枸杞、银耳。

24、红枣小米粥

黄米、大米、白糯米、黑米、红米、黑小米、黑花生、红枣干。

25、荞麦糯米粥(孕妇不吃)

荞麦、大米、薏米、白糯米、绿豆、红小豆、高粱米、麦仁、糙米、芸豆、枸杞。

26.糙米莲子粥

糙米、大米、黄米、麦仁、红米、燕麦米、荞麦米、高粱米、白糯米、绿豆、莲子。

27.山药麦片粥

大米、白糯米、糙米、麦仁、红米、燕麦、高粱、荞麦、黄米、花生和干山药。

28.什锦蔬菜粥

大米、白糯米、糙米、红米、玉米粒、黄米、黑米、南瓜干、胡萝卜干、卷心菜干和黄瓜干。

9.黑豆核桃粥

黑豆、大米、糙米、白糯米、黑麦仁、红米、荞麦米、燕麦米、红豆、芸豆、碎核桃。

30、山药核桃粥

大米、白糯米、糙米、荞麦米、燕麦米、红米、红小豆、干山药和碎核桃。

上面菜单上的大部分五谷杂粮都可以在超市买到。如果买不到，也可以在某万能宝上卖。商家已经给我们配好了，放电饭锅里煮就行了。美味的30种粥、搭配、油条、馒头、面包、各种面条、寿司、面包三明治等。让你的早餐丰富多彩，新鲜美味。

不喜欢粥的朋友可以用豆浆机做各种谷物豆浆。

和上面的粥类似，每一种都有详细的原料说明，就不一一说明了。

大家应该都知道怎么用破壁机或者豆浆机做豆浆吧？

30天的谷物粥和谷物豆浆。你学会了吗？由于篇幅有限，今天只分享这些稀有的。下次继续分享30天的早餐和主食。朋友们如果有好的想法也可以在评论区留言讨论。祝大家身体健康，饮食合理，早餐好，身体好，事业好，家庭生活有保障！

我是范木来，烘焙美食，分享美食，分享健康快乐。祝朋友们天天开心，万事如意！我期待着分享和转发您的类似评论。谢谢大家！