哺乳期吃什么(哺乳期可以吃的食物列表)2021-08-03 11: 08公牛健康

从分娩结束到产妇身体恢复到未孕状态大约需要6~8周。这个阶段医学上叫产褥期，也叫“坐月子”，时间一般是30天。月子餐是产妇坐月子期间的饮食，起着非常重要的作用。

产后“月子餐”的目标需求可以用十三个字来概括:恢复快，不胖，促奶，促营养。旨在通过健康的饮食调节，帮助产妇恢复产前身体状况，分泌乳汁喂养婴儿，使产妇和婴儿都健康美丽。

产后早期恢复

①清淡易消化的饮食

众所周知，分娩是一个消耗大量体力的过程。有些产妇在产后1~2天内会感到疲倦乏力，胃肠功能差，食欲不好。此时宜选择清淡、松软、易消化的食物，能迅速补充其体力(如稀饭、煮面食、蒸或煮鸡蛋、煮肉等。).然后你就可以过渡到正常饮食了。

剖宫产孕妇术后第一天应给予流质食物，避免牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食物。好转后，给他们半流质食物1~2天，再转入普通饮食。

②新鲜水果和蔬菜

水果含有丰富的维生素和膳食纤维，可以帮助产妇刺激食欲，防止便秘。

③富含铁的食物。

有些产妇分娩时出血较多，可以根据需要吃一些含铁丰富、吸收率高的食物，如动物肉、肝脏、蛋黄、海带等。

当月营养摄入计划

产妇除了分泌乳汁、哺育婴儿外，还需要弥补孕期和分娩期的营养损失，促进各器官和系统的恢复。所以这个时期的营养补充尤为重要。

近年来，随着人们生活水平的不断提高，盲目遵循“老传统”月子餐已经不适合现在的产妇身体状况。经常有女性因为动物性食物摄入过多而营养过剩，导致肥胖；或者盲目喝汤促进乳汁分泌，导致营养不良、腹泻等问题。因此，《中国居民膳食指南(2016)》指出，月子期间，饮食规划应该是:暴饮暴食，营养充足。

①充足的优质蛋白质和维生素a。

蛋白质的营养状况对乳汁分泌有明显影响，哺乳期妇女的膳食蛋白质摄入量应在一般成年女性的基础上每天增加25g。肉、蛋、奶、鱼、禽、豆制品都是优质蛋白质的良好来源，哺乳期应增加摄入量。

为保证乳汁中碘、n-3长链多不饱和脂肪酸(如DHA)、维生素A的含量，产妇可选择加碘盐烹调的食物，适当食用海带、紫菜、鱼类、贝类等富含碘或DHA的海鲜，同时适当补充动物肝脏、蛋黄等富含维生素A的食物。

②充足的钙。

母乳喂养往往伴随着母亲体内钙的流失。因此，乳母每日钙的总摄入量应达到1000mg。牛奶含钙量高，易吸收，是钙的最佳食物来源。哺乳期的妈妈每天要喝500毫升牛奶(含钙约540毫克)，然后选择深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等富含钙的食物，达到推荐摄入量。同时，适当补充维生素D，可以增加钙的吸收和利用。

哺乳期科学喝汤

乳汁分泌量的多少与水分的摄入密切相关。所以孕妇除了营养补充，还可以吃点汤补充水分。同时，由于汤的营养密度不高，过量饮用会影响其他营养元素的摄入，容易导致贫血、营养不良等问题。所以喝汤要讲究科学。

①忌油腻的汤。

油脂过多的汤不仅使人食欲不振，还会引起小儿脂肪消化不良腹泻。喝汤应选择脂肪含量低的肉类，如瘦肉、瘦排骨、无皮家禽、鱼等。还可以喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤、米汤等。

②饭前不要喝太多汤。

饭前喝汤太多，容易导致过早饱腹，导致其他食物的摄入量减少。所以饭前要少喝，饭后剩下的要八成饱左右。

③吃肉也要喝汤。

肉汤的营养成分只有肉的1/10左右。为了满足营养要求，应该吃肉配汤。

④其他

根据需要，可以使用相应的汤料。

补血:红枣、红糖、猪肝等。

催乳:鸡肉、黄豆、猪蹄、花生、木瓜等。

无烟浓茶咖啡

烟酒会影响乳汁的分泌，烟草中的尼古丁和酒精也能通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝的睡眠和精神运动发育。

浓茶中的咖啡因可能会引起宝宝兴奋。

你知道月子吃什么吗？

参考:

[1]中国居民膳食指南(2016)。

[2]李乐之，等。外科护理。人民卫生出版社。2015.

摄影:常

作者:公牛健康

编辑:乔木

审计:公牛健康医疗队

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