男士健康减肥食谱（男士减肥餐减肥菜单）

男士健康饮食食谱(男士减肥餐的饮食菜单)2021-07-14 22: 17两只猫健康世界

早餐(上午8-9点):

或者250ML+的牛奶和豆浆加蛋白粉，1个煮鸡蛋，70g咸全麦面包(无糖)或80g杂粮馒头，100g水煮蔬菜(番茄/黄瓜)，1片复合维生素片，1片钙镁片，1片护肝片。

早餐(10点):100g不加糖的水果(如柚子/橘子/苹果/番石榴等。)

午餐(12点)米饭配黑米“生重50克”

肉类:选择纯瘦排骨50g/鱼80g/牛肉50g/瘦肉50g中的一种。

豆制品:50克豆腐干/100克水豆腐/50克豆腐皮(任选一种)

红烧蔬菜:各种绿叶蔬菜(芹菜/白菜/小麦/大白菜/红菜苔/菜花等)100 ~ 150g。)

下午加一餐(15: 00) 100g玉米或90g蒸红薯。

晚餐(18-19: 00):膳食纤维1片，蛋白粉1袋，护肝片1片，杂粮30g(生重)。

鸡胸肉100克(蒸鱼80克/牛肉50克/虾生重200克)

蔬菜:各种绿叶蔬菜100 ~ 150g(芹菜/白菜/小麦/白菜/红菜苔/菜花等。)

睡前餐:牛奶250ml。

油15-20g，盐6g，所有食物不含糖。

每天喝水，1500-2000ml。

说明:本食谱是一份精确的营养食谱，适用于体重较重/时间灵活的人群。

本食谱中的所有食物最好称重，所有重量均为生重。不喝含动物性食物的油汤、粥及各种含糖饮料。