半马是多少公里（能跑10公里的身体素质）

半匹马多少公里(体能跑10公里)021-05-11 08: 41我们跑吧。

最近，国内马拉松市场的繁荣正在逐渐恢复。随着跑者的职业化、科学化训练，大家的跑步成绩都在逐步提高。边肖刚刚看到谢天修改了热门运动员等级评定(2018)，对马拉松全程和成绩定义了非职业运动员的等级。

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本次评分的主要内容与之前相同，包括全程马拉松、半程马拉松、10km三个项目。每项赛事分为精英级、一级、二级、三级四个级别。大多数跑步者可以检查他们的座位，看看他们是什么水平。

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对所有马拉松爱好者进行评估，设置9个年龄段:29岁以下、30-34岁、35-39岁、40-44岁、45-49岁、50-54岁、55-59岁、60-64岁和65岁以上。

大众转轮等级标准

职业跑步运动员等级标准

如果你的完赛成绩远远领先于上述大众跑者的成绩标准，那么对比下表，看看专业跑者的等级标准:

男子标准

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女性标准

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根据肤色分级

众所周知，国家标准是:国际级运动员、国家级运动员、国家级、国家级、国家级、国家级。众跑友的标准有大师级、一级、二级、三级。

还有一种排名，最近在网上流传(出处不可查，欢迎提供线索)。是按肤色分的。让我们看一看。(玩得开心，不介意)

根据肤色的不同，马拉松分为菜鸟、初学者、业余、大师、职业和大师。

全程马拉松计步器

配速是马拉松训练中经常用到的概念，是英文pace的音译。我们常说的速度通常是指我们一分钟/小时跑了多少距离(距离/时间)；配速是速度的一种，是每公里所需的时间(时间/距离)，是耐力跑中最重要的能力。

合理的速度和节奏计划是保证顺利完成的关键！在马拉松跑道上，跑者的模式各不相同，但常见的配速跑只有几种:先快后慢，先慢后快，匀速跑。生理学家指出，达到马拉松目标的最佳方法是以相对均匀的速度完成比赛。

不管是全程还是半程，记住马拉松的第一原则:保持匀速！匀速！是制服马拉松的灵魂！

比起成绩，跑步不受伤才是最重要的。

说了这么多排名，希望大家都能无伤运行。随着你跑的越来越多，疼痛、改善缓慢等问题十有八九会发生在跑者身上。然而，在马拉松这样的极限运动中，缺乏准备往往足以在一场比赛中造成痛苦。

当跑者经历痛苦，向其他跑者学习，就会逐渐意识到跑步的不简单。原来跑步是有学问的，什么都需要学，热身，拉伸，跑步姿势，力量训练，补水，呼吸，多元化训练。

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也就是说，在从错误中学习的过程中，我学到了一个重要的道理。追求快不是唯一的跑者。健康、坚持、不受伤的跑步才是跑步的真谛！

如果一场比赛下来，跑者伤痕累累，这显然不是我们所期望看到的。对于大众跑者来说，无伤健康的完成比赛远比PB和rank排名更重要。

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在越来越多的跑步者经历了麻烦的伤病后，他们更加意识到健康和无伤的重要性。我们要的不仅仅是好成绩和PB，还要健康无损伤的奔跑1年，5年，10年，一辈子！所以，量力而行，科学跑步才是王道！