溜冰技巧（如何快速学会滑冰）

滑冰技巧(如何快速学会滑冰)

轮滑是一项集健身、竞技、娱乐、趣味、技巧、休闲于一体的全身运动。在大街小巷，经常可以看到这样的场景。戴着头盔、护肘、护膝的男生女生一应俱全，穿着旱冰鞋在空地面上悠闲地滑行。如果他们玩的好，可以跳，空转身。其实轮滑是有技巧的。下面我们来看一下轮滑初学者技巧的介绍和轮滑技巧的应用。

一、初学轮滑技巧分享

1.练马步锻炼腿部肌肉:马步的基本要领是:双腿打开，膝盖弯曲90度，上身垂直，目光向前。每次坚持这个动作十分钟，然后逐渐延长时间，练习几天。练习“马步”对你掌握以下技巧很有帮助。

2.不穿鞋练习:学习轮滑分为两个阶段。第一阶段是无鞋练习，即不穿旱冰鞋在地上轮滑。其实就是搓鞋底的做法。基本要领是:双手放在背后，屈膝成马步，身体微微前倾，抬头面向前方。脚的作用是一只脚斜向前滑，另一只脚提供后座力。两只脚的角度大约是九十度。

3.穿鞋走路:刚开始穿上鞋后，还是不知道怎么往前推。先穿上鞋，再慢慢往前走。不管用什么方法，勇往直前就好。这种联系就是让你感受到车轮上的感觉。

4.向前滑行:将第二步学到的动作要领运用到车轮上，这是最关键的一步。动作要领都一样，就不赘述了。提一些新手容易犯的错误:

①总是站直，这样容易摔跤，缺乏前进的动力，只能屈膝；

②双脚不平行，呈九十度左右；

③双脚斜着向前滑，而不是直着向前滑。

二、轮滑鞋滑冰技巧的运用

1.竖立

(1)“T”形站法:左脚跟靠着右脚内侧站立，呈T字形站立，上身微微前倾。

(2)“V”字形站姿立法，脚尖打开，脚跟并拢，车轮向内压。

(3)平行站立的立法:两脚与肩同宽平行站立，身体微微前倾。

(4)蹲姿:上身前倾，肩部略高于臀部，双手自然紧握或摆动，双腿弯曲，上身与地面呈15-20度角，膝关节呈90-110度角，踝关节呈50-70度角。

2、移动重心练习

(1)原地踏步

穿好旱冰鞋，双脚平行分开与肩同宽站立，双腿微微弯曲，上身微微前倾，双臂自然下垂，重心移向左腿，右腿微微抬起放下；将重心移向右腿，左腿微微抬起再放下，如此重复，逐渐提速。

(2)单腿支撑平衡

在掌握站姿不动的基础上，保持原来的姿势，抓牢栏杆或同伴，重心移向一条腿，另一条腿向侧面伸出后收回成起始姿势，换脚重复上述动作。

(3)“八”走练习

双脚张开站立，重心移向左脚，右脚向前迈，然后抬起左脚，重心移向左腿向前迈，然后抬起右脚，重心移向右腿向前迈，以此类推。

(4)跨台阶行走

原地站立，先将重心移向左腿，收拢右腿，左腿向前向外迈一步形成交叉姿势，再将重心移向右腿，再收拢左腿向左迈一步形成出发姿势，反复练习；同时，练习向右走。

3.直线滑行。

(1)单踏板双脚滑行练习。

右脚以其内缘蹬地，重心推向向前滑动的左腿。右脚蹬地后，用左脚快速滑行，然后做左脚蹬地并一起移动，交替反复练习向前滑行。

(2)单脚单踏板滑行。

身体前倾，双臂自然下垂，双脚微微分开，呈八字形站立，重心移向右腿，右脚内侧蹬地，左脚向前滑动。随着蹬车的结束，将重心推向左腿，左腿会以半蹲的方式滑动，然后将右腿向前收回，左脚蹬车的同时，将重心推向右腿，右腿会以半蹲的方式滑动，如此反复。尽量拉长单腿支撑的时间。

练习时，注意单腿支撑的要领。注意把支撑腿的鼻子、膝盖、脚趾放在同一垂直线上。在支撑过程中，不允许与内刀片一起滑动。新手建议保持刀架与地面垂直。

(3)摆臂练习

自然地摆动你的手臂，注意不要摆动得太宽。

4.滑入角落。

曲线滑行的特点是，由于向心力的作用，身体不仅需要前倾，还需要向内倾斜。注意在主练习中向左转。尽量不要倒滑，倒滑时请减速，选择外圈滑行。

从站姿开始，用内刃推右脚，然后用左脚快速合拢，再推右脚，左脚继续向前向外滑动。注意把转向侧脚放在前面，脚尖放在支撑脚中间的前后。然后，支撑和推拉脚交换进行练习。

5.停止/制动

(1)借助固定物体

滑向墙壁或任何合理固定的物体，并在触摸它们时使用你的臂垫。适合低速情况(碰到墙的时候记得转头以免脸撞到墙上)。注意学会用手臂当坐垫(就像站着做俯卧撑一样)。可以这样练:穿上鞋，站在离墙1、2英尺的地方，向墙倾斜，用手撑着。你应该会稍微反弹，前提是你要避免把头撞到墙上。靠在墙上越快，反弹越少。人肉刹车会更有效。注意选择一个熟悉熟练的同伴，在接近他的时候警告你的接近方式。

(2)刹车片制动器

这种方法对于初学者来说也很好用，但是水平提高后刹车片可能会成为障碍。例如，当做交叉步骤时，你可能会绊倒…先踏出右腿，同时脚趾离地，脚跟下压。重心应该在两腿之间。刚开始学的时候，可能稍微在你后面的脚上。这里的重点是，做操时要保持背部挺直，膝盖弯曲。

滑行过程中，重心放在右脚上，右膝弯曲，左脚水平抬在右脚上，形成“T”字形。然后，用左脚四个轮子的侧面摩擦地面，减缓滑行速度，直到停止滑行。反之，也可以用左脚横向支撑右脚。整个过程中，身体重量主要放在保持滑动的(前)脚上。高速时可以给后脚更多的压力，可以让你在短时间内停下来。记住，你身体的大部分重量仍然在你的前脚上。

(2)停脚。

要么大家都能做，要么脚突然变90度。请教高手…练习这个动作需要一定的时间和勇气。这种刹车方式不适合新手，因为有点危险。

(3)双脚并拢，逐渐停止。

想减速的时候，先滑脚，然后双脚并拢(不要抬脚)，慢慢就停了。注意这种方法不适合快速滑行，双脚不能完全并拢，以免绊倒。

6.下楼梯

(1)向前滑动

先加速到合适的速度，以高跪姿到楼梯，保持身体挺直，不要前倾或后仰，滑下。膝盖微蹲，双脚分开。脚趾向脚跟倾斜约45度角。以一定的速度保持膝盖放松。双脚保持一定距离。从第一步开始，然后是第二、第三和第四步。如果有机会修正角度，在对60度没有把握的情况下，不要轻易尝试90度…75度。注意膝盖的柔软度，以免造成运动损伤。初学者必须穿护具。..

(2)向后滑动

先练后滑。一般来说，后滑比前滑更稳定。记得穿护具。加速到一个合适的速度，到楼梯的时候回头，双脚呈弓步滑下。专注于后脚。最重要的是克服恐惧。关键是要站稳脚。不要一到楼梯脚就把脚变形。保持你的脚稳定。无论发生什么，都不能双脚并拢。不要前进也不要后退。

(3)蟹步

首先掌握蟹走的基本动作。在下台阶的过程中，保持重心在双脚中间，坐好，双手平行张开。以上是对旱冰鞋滑冰技巧的一些简单介绍。成为轮滑大神的关键是苦练。但是别忘了做好防护准备！

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