冬季减肥最有效方法（冬季容易发胖）

冬季减肥最有效的方法(冬季易胖)

冬天是一个容易长肉的季节，尤其是对于那些爱美的女士来说。如何安全过冬成了他们最大的心愿。对于注重身材的网友来说，冬季如何健康有效的减肥？下面是一些有效的冬季减肥方法。冬天容易发胖。专家教你有效减肥！

1.多吃粗纤维食物，控制总热量。

从现在开始，在你的冰箱里储存更多的粗粮。燕麦、水果等。都是不错的选择。这些食物富含纤维素，可以让你的饱腹感更持久。要想味道鲜美，可以在燕麦片中加入一些葡萄干或其他干果，或者一些脱脂牛奶，在全麦面包上涂一些低脂大豆黄油，在小米中加入黑豆。值得注意的是，包装好的全麦面包或粗粮饼干要注意食品标签，热量普遍较高，因为纯粗粮不好吃。商家为了改善口感，会多加脂肪，对减肥不利。

2.多吃蛋白质，控制食欲。

多吃蛋白质可以控制对碳水化合物和零食的渴求。这是冬天控制食欲的最好方法。多吃蛋白质可以帮助你少吃碳水化合物。但是具体是多少呢？蛋白质的日摄入量有一个标准公式:体重(磅)乘以0.55。比如一个体重145斤的人，每天需要145*0.55=79.75克蛋白质。但是到了冬天，要比平时多摄入20克左右，也就是说一个145斤的人，冬天每天要摄入99克左右(约二两)的蛋白质。注:1磅约0.45公斤。

3.多做运动，消耗多余的脂肪。

运动是必不可少的。运动可以让人精神饱满，燃烧更多脂肪。如果室外太冷，可以在室内做一些力量训练和有氧运动。小哑铃是个不错的选择。每周至少2-3次。每次至少20分钟。现在流行郑多燕减肥操、精神错乱等。可以根据自己的喜好来做。如果你想防止肥胖，你应该每周至少跳三次舞。如果想减掉多余的脂肪，每周5次是最好的。

4.多晒晒太阳，遏制对零食的渴求。

研究证明，阳光照射不足会诱发人们对各种零食和甜点的欲望。因为日晒可以刺激大脑分泌一种叫做血清素的激素，血清素有刺激和抑制食欲的作用。冬天住在蜗居里，阳光太少，会减少大脑中血清素的分泌，你会变得对食物有饥饿感。太阳晒多久合适？专家建议，每天一小时左右的日照就足够了。如果工作环境不靠近窗户，没有足够的阳光照射。你可以选择每天午饭后出去散步。记得涂防晒霜。虽然紫外线不强，但是长时间暴露在阳光下还是会对皮肤造成伤害。