怎样戒烟（戒烟）
如何戒烟(戒烟)
其实生活中有很多烟民想戒烟，但可能坚持不了几天，就会全身不舒服，又开始抽烟，然后重复无数次，最后干脆戒烟。但是，长期吸烟可能会导致许多疾病，如咽炎、气管炎和肺气肿。
18.6%的吸烟者希望戒烟；32%的吸烟者在过去一年中尝试戒烟；每位吸烟者每年尝试戒烟约1-2次，每次戒烟行为平均持续1-2天；其中一半人不到一周就复发了，戒烟者80%在一个月内复发。
专家分析，烟瘾难戒，有三个关键原因:
1.大脑的生理成瘾
烟瘾不仅是精神上的瘾，也是身体上的瘾。为什么抽烟的时候感觉很爽？这是有生理原因的。医学专家早就发现，尼古丁进入大脑，与尼古丁受体结合，促进多巴胺分泌，激活大脑的奖赏机制，让你全身舒畅。当尼古丁代谢完毕，多巴胺水平下降时，就会出现“戒断反应”，人就开始不舒服，只能靠下一支烟给你提供舒服的感觉。所以很多烟民认为吸烟让人神清气爽。其实只是因为你不抽烟时的戒断反应让你觉得不舒服。你只需要抽一根烟就可以“恢复正常”。事实上，烟瘾在某种程度上类似于毒瘾。
2.心理安慰依赖
这种依赖就是我们常说的对吸烟的“心瘾”。其本质是吸烟带来的生理愉悦体验和记忆。一旦戒了，你会觉得失去了美好的体验。这是大多数人无法戒烟的重要原因。
3.惯性吸烟行为
是指吸烟过程中不自觉形成的接、点、捏、含、吸、吐甚至掐灭烟头等一系列动作。吸烟多年，这一系列动作连贯流畅，一气呵成，已经成为一种无意识的惯性行为和条件反射。已经像每天起床漱口洗脸一样成为固化的习惯性动作。
这“三座大山”加起来，戒烟失败很正常。太阳在西边升起当你轻松戒烟的时候，不要把自己打得落花流水，不戒两次就失去信心。
重度吸烟者想要戒烟，要从身体依赖和心理依赖两方面入手。
1.戒烟首先要放弃身体上的烟瘾，因为专家发现，大脑神经的生理依赖性在3个月后会变弱。这时候不抽烟不会有太强烈的阶段性反应和身体不适，所以戒烟的第一步是度过3个月的身体戒断反应，这很关键。能够坚持3个月不抽烟，就是成功的第一步。建议加入戒烟群或者下载戒烟APP来监督自己。
2.只要你能坚持三个月，戒断反应没有那么强烈，那么你就开始进入戒烟的第二个时期——戒心理瘾阶段。在这个阶段，建议戒烟者尽量远离吸烟环境和吸烟者，避免接触现场和思考吸烟问题。不要丢下自己，扔掉，送人，挖个坑把所有的烟草，打火机，烟嘴，烟斗，打火机都埋了。你也可以告诉身边的所有人或者上个朋友圈，宣布戒烟，时刻让身边的人监督支持你或者你将面临的，多交一些有健康生活习惯不抽烟不喝酒的朋友，同时培养一些新的运动爱好(跑步，爬山，骑自行车，游泳等。)来充实自己的生活，不让自己的心灵放松。同时，适量的运动会让人对烟草产生厌恶感，也有助于睡眠和进食。
另外，还有一个小技巧——延迟满足。比如你想抽烟的时候，告诉自己等10分钟。当你想点烟的时候，告诉自己等一等。过一段时间，对香烟的渴望会变得不那么强烈。
3.对于习惯性吸烟来说，“无意识的吸烟惯性”可以通过替代的方法逐渐纠正，比如用手指夹一支笔，嚼一块口香糖，吃一些低热量的零食，捂嘴等。
毕竟戒烟成功是意志+方法。
找到最有力的理由，下定决心戒烟，是第一步；用正确的方法戒烟是第二步；以最强的意志度过戒断期，克服成瘾是第三步。
如果你在生活中有一个想戒烟的朋友，按照这篇文章的介绍，你要从身体依赖和心理依赖两个方面入手。你必须坚持下去。最后，即使成功了，也要时刻告诫自己，千万不要在紧张的时候再抽烟。如果你想彻底戒烟，你必须记住，戒烟后你永远也不要再抽那支烟。
