瑜伽调息引导词（瑜珈8篇引导词

瑜伽调息指导词(8个瑜伽指导词——关于呼吸)

呼吸是瑜伽的灵魂。瑜伽呼吸的要求是深、缓、细，全程尽量配合腹式呼吸。

第一篇文章

现在把你的意识投入到腹式呼吸中，深深地吸气，慢慢地呼气，感受温柔的心跳，身体的平静，慢慢地呼吸，寻找呼吸的顺畅，观察身体的感受。深吸一口气，气息通过鼻腔和胸腔沉入腹部，带入新鲜的氧气，滋润身体的每一个细胞，慢慢呼出，把体内的废气和污染空气全部带出，让一切烦恼远离我们。

我感觉一滴露珠滴落在我们的眉毛上，顺着脸颊流下，从脸颊流到肩膀，从手臂滑落到指尖，落入脚下的净土，渐渐带走生活的一切疲惫和琐碎。放松我们的面部肌肉，舒展紧锁的眉头，微微扬起嘴角。将舌尖轻轻压在上颚，感受一股甘露。让我们吞下去，滋养我们的内脏。

小腹微微吸气，小腹一点一点呼气，感觉我们的身体越来越轻，仿佛变成了一朵白云，融进了蓝天。随着微风，它在空中自由地飘扬。在我们的脚下，有一片碧波荡漾的湖泊，清澈的湖水在阳光的照射下波光粼粼。美丽的湖充满了芳香的气味。白莲花在微风中摇曳，荷叶上的水珠晶莹剔透。微风一吹，水珠从荷叶上滑落，融化在湖水里。我们继续在空中自由地飘荡，温暖的阳光照在我们云一样的身上，一种久违的宁静深入内心。此刻，我远离了城市的喧嚣，放弃了繁杂的思绪，去寻找蓝天中的那份宁静与安详。

第二篇文章

在腹部吸气，慢慢的气体经过我们的心肺，直到下腹部。这时，我们感觉到小腹微微隆起。呼气，将体内的废气、浊气全部排出体外。慢慢吸气呼气，随着音乐的声音，放松我们的眉毛。让我们忘记生活中的琐事，忘记内心的迷茫，忘记身体带来的酸痛。我们觉得自己是在海边，带着非常放松的心情赤脚走在沙滩上，感受着脚底薄薄的沙砾。

微风轻拂着我们的衣服，听着海浪的声音，闻着海水的咸味，感受着海浪的起伏。大海是那么的宽广，天空空是那么的深蓝，于是天空和大海连在了一起，朦胧地形成了一道美丽的弧线。海边的夜空星星点点，船一样的月亮好亮。拿起手中的沙子，撒向天空空，像无数的萤火虫一样闪闪发光，寻找着自己家的方向。

发自内心的愉悦是藏不住的，这让我们嘴角上扬。随着海风，我们感觉意识慢慢离开身体，飘入空，像一个纯洁的天使，煽动起美丽的翅膀，自由而快乐……越过高山和云雾，飞向星辰和我们心中美丽的天堂。

第三篇文章

微微闭上眼睛，调整好呼吸，深呼吸，让这甘露般的氧气滋润我们的全身，把我们体内的污染空气连同所有的不愉快一起呼出，去除所有的尘埃，想象我们正走进一片森林，沿着林中的小路漫步，柔和的光线透过林中的缝隙空，斑驳在绿毯般的草地上，微风习习。我的思绪随着我飞翔，飞向未知的远方。

想象蓝天空晴朗无云。深呼吸。空空气中还夹杂着野花的清香。闻着这沁人心脾的香味，仿佛身体也跌入了花的海洋。鸟儿在枝头欢快地鸣叫，聚精会神地听。远处传来潺潺的流水声。试想古诗词中的“小桥流水人家”。来到小溪边，弯腰捧一捧清水，让这清凉的水滋润我们的脸庞，抹去岁月留下的痕迹，恢复少女般白皙的脸庞，让这清凉的水通过我们的口、舌、喉沉入腹部，滋润我们的每一寸肌肤。

身体越来越轻，仿佛会随着潺潺的溪水慢慢流走，流向我们理想的精神居所…

第四章

让我们来到一个绿色的湖。初晴的雨后，湖水变得如此清澈宁静。微风吹过，湖边的垂柳轻柔地舞动着枝条。不远处，一只金色的蜻蜓飞过湖面，激起阵阵涟漪。空周围的空气变得清新宜人。我们会情不自禁地深吸一口气，把雨后的清香吸入腹中，让身体得到净化。慢慢的吸一口气，把我们体内所有停滞不前的污浊空气和污染空气都排出去。我们感觉自己的身体越来越轻，轻如蜻蜓。

我们想象像蜻蜓一样挥动翅膀，像镜子一样停泊在湖中央。湖水弄湿了我们的脚趾，给我们一种凉爽的感觉。让我们再吸一口气，享受大自然的盛宴，充实自己的心灵。慢慢呼气，把留在身体里的不快和烦恼全部排出体外，让我们回归简单真实的自己。

在昏暗的灯光下，我们听到了秋蝉的低语声和树叶再次舞动的声音，这让生活的压力在这格外宁静的环境中逐渐消失，一点点远离我们的生活和我们的内心。

第五章

让我们通过腹式呼吸来调整我们的呼吸。吸气，感受清新空之气缓缓流过我们的胸膛，抚慰我们的五脏六腑，最终渗入我们的腹部。腹部微微向上鼓起，呼气，感觉我们体内的污浊空气慢慢溢出，内心无比的清澈明朗。

吸气，感觉我们在一望无际的草原上。溪水潺潺，叮当作响，奏出美妙的歌曲。蝴蝶在盛开的花丛中自由穿梭，自由嬉戏。远处，草与天相接的地方，传来牧羊人欢快悠扬的牧歌。古老的马头琴演绎着永远动人的弦乐声，深深地触动着人们的心灵，深刻地诉说着这个美丽地方的灵动与和谐。微风徐徐吹来，轻轻拂过我们的脸庞，让我们忘记所有的烦恼和不快，让我们的心安静而快乐。

我们的心仿佛在涌动的绿波上轻轻摇曳，夕阳的余晖温暖地照在我们的肌肤上。从额头到脚趾全身的每一个细胞都被滋润了，我们觉得自己的身体就像一根无瑕的藕，没有一丝污垢和疲惫，感到无比的舒适和无忧无虑。

第六章

我们看到一轮红日在海的尽头的冉冉冉冉升起，美丽的大海空弥漫着一股清香，吸进我们的心里。我们慢慢把污染的空气吐出来，换成新鲜的空气。所有的云都照耀着我们。有一种久违的宁静深入我们的内心。有一种熟悉的喜悦正触动着我们的生活。面对红日的光芒，我们与它和谐地联系在一起。

想象一下，夕阳落入地平线，鲜红的霞光在两边的天空中燃烧。一种伟大的美充满了我们的内心，无时无刻不在提醒我们，只有纯洁的眼睛和圣洁的心灵才能让我们看到世界的美好和欢乐。这时，一朵发光的莲花在你眼前缓缓升起，将你的身体托起。这朵莲花一直在发光，照亮你的全身，你的筋骨，你的内脏。你的身体越来越轻，越来越空越来越通透。在这永恒的光中，我们忘却了一切，同时，我们拥有了一切。在这一切中，我们忘记了自己，只有欢乐与我们同在。

第七章

让我们变成一只白色的海鸥，翱翔在蓝色的海洋上。此刻，海面是如此平静，像一面没有任何瑕疵的清澈的镜子。就像我们一直梦想的生活，安静祥和，没有波折。一阵微风扫过海面，掀起层层浪花，雪白的浪花飞进来空，打湿了我们的翅膀。

我们跟着海浪的脚步来到了岸边。海浪变成了温柔的波浪，轻轻拂过沙滩。贝壳的沙砾被海水冲走，露出了它们五彩缤纷的本来面目。在海水的抚摸下，岸边的石头渐渐失去了锋利的边缘，变得如此光滑圆润。整个沙滩，在海水的洗礼下，看起来是那么的奇妙壮观，但还是那么的平静。由此，我们可以从自然中受益，并深入思考我们自己。

小时候的我们，没有经验，轻浮，锋芒毕露，就像沙滩上的沙砾，没有经过海水的洗礼，充满棱角。而当我们认真生活，用心经营的时候，岁月渐渐流逝，我们的心慢慢成长，总能给我们留下这美丽沙滩般的人生。为此，我们应该感谢我们的生活，感谢我们生活中的艰辛，感谢所有批评过我们的朋友。只有这样，我们的生活才会发光，我们的未来才会充满幸福。

第八章精神瑜伽

把你的思想集中在你的眼睛中间，想象你瞥见了你灵魂的中心，它被白光包围着，听着来自你灵魂深处的声音。当你坐在那里，你可以想象许多事情。这个时候，你的心可能就是一朵慢慢绽放的花。你也可以到你想象中的一个安静的地方，那是远离人群的白色沙滩，或是山里的一个小木屋。

你也可以通过祈祷来集中注意力。任何一个你认为重要的词，都可以作为祈祷词，比如“爱”“和平”，这样就像每个人的“呐喊”“安息”。如果你在头脑中不断重复同一个祈祷，你也可以用它来集中你的思维活动，或者从你的头脑中清除混乱的思想。在头脑中反复冥想，不仅可以帮助你减轻头脑的负担，还可以帮助你达到更高层次的自我认知，培养一种头脑和智慧的透明，从而达到一种物我两忘的状态。这就是瑜伽内在修炼的要诀。其实瑜伽不仅仅是一种修炼方式，更是一种生活态度，一种豁达的胸怀，一种如水的哲学境界。

我们可以通过冥想逐渐认识自己。大多数人现在知道，他们可以在自己的公寓和家里这样做，而不用去西藏，坐在山顶上冥想。和家人住在一起的时候可以打坐，工作的时候也可以打坐。如果我们经常反思，我们会逐渐意识到我们所做的事情的价值。这种自我意识应该比什么都更能让我们摆脱枯燥的工作。没有这种发自内心的自我认知，大多数人在生活中都会随波逐流，不明白做事的目的。

虽然瑜伽的所有冥想方法都有助于感受内心世界的宁静，但我仍然喜欢顿悟法，因为它不仅有助于我集中注意力，洞察内心世界，还能让我实现此刻的自我。发展这种自我意识的方法是冥想，通过冥想，你可以意识到人们内心深处的感受。一旦你对自己的内心世界感到满意，你就会忽略外部世界；无论你在哪里，总有“你”在身边，总能感受到“我就是我自己，我就是我自己”的内心安慰。这并不是说你要躲避外界，只是说你首先要在内心建立一个稳固的自我，外界的享受只是一个摆设，而不是你生存的物质基础。也意味着你很悠闲地生活在这个世界上，和周围所有的人和事都相处得很好，而不是匆匆的过客，对他们视而不见。

不用定固定的时间，每天静坐几分钟就可以了。

像往常一样安静地坐着，全神贯注于每一次呼吸，然后想象爱、包容和善良会渐渐包围你，占据你的整个心灵，让你感觉到爱的温暖，仿佛置身于爱的怀抱。吸入这种感觉和温暖，让它延伸到全身，让全身都感到温暖。你可以随心所欲地享受这种情绪很长时间，而不是深呼吸。每一次呼吸都会给你的心带来更多的爱。之后，你会觉得更平静、更安详、更有爱。

这种寂静是如此奇妙，它把你和外界联系在一起，这是你在不断受到外界噪音刺激时所做不到的。下次有机会你不妨试一试。当你晚上回到家，不要忙着打开电视。如果你是一个人，没有人“作伴”的感觉可能很可怕，但如果你这样呆几天，过了一个过渡期，也许就能适应了。听听外面大自然的声音。早上不要开电视，享受宁静和温暖，听听自己的感受。

也可以在家里为自己设立一个安静的地方，安排一个晚上，一个人呆在家里；如果可能，给自己安排一个安静的周末。当然，如果你一个人住的话，安排起来会容易很多，但是如果你的家人配合的话也是可以的。一家人可以在家里一起享受一个安静的地方，没有必要花很多钱躲在外面寻找安宁。

这个时候你会发现，当你每天都让噪音消失的时候，你会更充分、更自由地享受那种悦耳的声音。某天晚上演奏一首优美的音乐，你可以尽情地欣赏，没有不和谐的噪音。也可以花点时间和喜欢的人聊聊天，用心听他说的每一句话，而不是听电视节目里那些毫无意义的说唱。如果你有孩子，听听他们嬉戏的玩耍和他们对世界的了解。