5公里跑多久(减肥每天跑多少公里合适)

#每天慢跑5公里要多久才能瘦下来#

相信大部分人对这项运动都很熟悉，因为我们都跑过，但能长期坚持跑步训练的人却少之又少。很多人都有懒跑，对他们来说很无聊很无聊。一旦对运动的热情消退，他们就会停止锻炼。

长期跑步的人是自律的，而坚持跑步的人，时间会给他们更好的身材和身材。坚持跑步的人，身体机能各方面都会保持年轻健康，比如:肺活量强，心脏泵血能力强，免疫力强，平时不易生病，运动能力强，活动代谢旺盛，骨密度高，红豆博客身材苗条。

很多人为了减肥，坚持跑步训练。那么，每天跑5公里能瘦多久呢？

首先你要知道，慢跑5公里的热量消耗是多少？边肖可以告诉你，慢跑5公里可以消耗大约300卡路里。一磅脂肪的热量是3300卡，也就是说你需要慢跑11天左右才能减掉一磅脂肪。

跑步后多久能瘦下来，主要看你的减肥目标。如果你的体重超过5斤，你想减5斤，你至少需要慢跑55天。如果你的体重超过了10斤，想要减掉10斤，至少需要慢跑110天，也就是3个月零20天左右。

但是，如果能结合饮食管理，减肥速度会快一倍。

如果你每天摄入的热量比平时减少300卡，比如你每天摄入的热量是2000卡，减肥期间可以减少到1700卡，那么你的减肥时间就会缩短一半。

那么，300卡路里的食物是多少呢？让下面的边肖给你举个例子:

如果换算成大米，100g大米的热量是120卡，300卡相当于250g大米。

如果换算成红烧肉，100g红烧肉的热量是480卡，相当于63g红烧肉。

如果换算成薯条，100g薯条，也就是一份薯条的热量相当于300卡。

如果换算成蛋糕，100g的蛋糕热量在320-340卡，也就是90g以下的蛋糕。

要减少300大卡的热量，只需要少吃红烧、油炸等食物，戒掉各种零食、甜点。300大卡的热量是可以控制的。

所以减肥期间管理好自己的饮食是非常重要的。只有保证摄入的热量小于身体输出的热量，才能让身体慢慢瘦下来。

如果总是暴饮暴食，很容易导致热量过剩。跑完红豆博客5公里大概需要300卡路里，而一顿饭摄入的热量可能高达800卡路里，减肥就会变成增肥。只有闭上嘴，迈开腿，才能更快的减肥，获得理想的身材！