如何改善睡眠(严重失眠有哪些方法)

生活中很多人长期受到失眠的困扰，想睡睡不着，非常痛苦。

因为随着生活节奏的加快，人们白天需要进行大量的工作和学习，就会使大脑不停的运转，就算是到了晚上，大脑还在持续的保持兴奋，就会导致人们无法进入睡眠状态。

另外还有一些人情绪长期处于焦虑的状态，到了晚上，焦虑的情绪会被放大，也会影响到睡眠情况。那么经常失眠睡不好应该如何解决呢？

首先来了解一下经常失眠会给身体带来哪些影响？

经常失眠对于身体的危害有很多，首先失眠会减少睡眠的时间，在白天会频繁的瞌睡，没有精神，就会降低学习效率或是工作效率，很容易导致一些错误的出现；

其次长期失眠会降低记忆力，注意力不容易集中，很容易引起头痛头晕的现象；

另外长期失眠还会影响到情绪，使人很容易烦躁，很容易激发一些矛盾；睡眠不足时还会引起上火的症状，如口腔溃疡、结膜炎等。

那么哪些方法能够缓解失眠呢？

1、适当食用茼蒿

生活中有很多蔬菜能够帮助改善失眠，如茼蒿。茼蒿能够加速胃液的分泌，有助于消化，还能保护肝脏，另外茼蒿含有一种特殊的气味；

这种气味能够帮助舒缓情绪，对于促进睡眠是非常有利的，长期失眠的人日常可以适当的吃一些茼蒿来帮助缓解失眠的现象。

2、多做下肢运动

中医认为人们之所以会失眠，主要是因为睡觉之前思虑过多，使大脑内积聚过多的阳气，就会因阴阳不协调而引起失眠的情况。

这种情况可以通过下肢运动的方式使体内的气血下行，阴升阳降，不仅能够帮助睡眠，还能帮助缓解手脚冰凉的情况。

3、按摩大鱼际

有些人睡眠不好则是由肺火旺盛所引起的，这类人群可以通过按摩穴位的方式来缓解失眠的情况；

心肺的经络会通过大鱼际的穴位，这个穴位位于掌心大拇指的根部，平时多揉搓手部大鱼际的穴位，揉搓到发热、不酸不痛为止。

这种方法不仅能够帮助提高睡眠的质量，还可以帮助调理肠胃的功能，预防感冒。

4、中医治疗

中医上有一种叫做耳穴压豆的方法能够治疗失眠的情况，具体的方法就是用耳穴贴或是中药王贴在耳部的穴位上；

每次贴3天左右，每天在对这个穴位进行适当的按摩，以出现酸麻胀痛的感觉为止，这样能够达到通经活血的效果，主要适用于心肾不交所引起的失眠现象。

由此可知，长期失眠会对身心健康造成很大的影响，所以一定要及时改善，具体的方法可以参考上文提到的这些。

另外还要注意调整好心态，保证规律健康的饮食习惯，睡觉之前不要吃刺激性的食物；也不要熬夜，睡觉之前可以听一些比较舒缓的音乐放松心情。

通过这些方法如果不能改善失眠的情况，失眠的症状反而越来越严重了，就需要就医治疗了，可以遵医嘱服用一些有助睡眠的药物。