健身准备运动包括什么(运动健身基本要求包括什么)

先来了解什么事准备（热身）运动？

热身运动是指在正式运动前，用短时间、低强度的动作，让正式运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番。

以提高局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括：心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等）能逐渐适应即将面临较激烈的运动，来预防运动伤害的发生。

要做哪些运动才可以达成热身的效果呢？

第一类叫做全身性的热身运动，比如快步走、慢慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车、或者我们在学校或军中所学到的各种健身操等等。

这些全身性的热身运动，顾名思义，可以使全身大部分肌肉群都参与活动。

（妹子热身运动，动作有点大呀！）

第二类则称为特定部位的热身运动，这些是指针对某项运动的特殊需要，较有选择性地活动特定的肌肉群。

比如肌肉锻炼前需要对目标肌群进行拉伸，这种拉伸就能够有效地减少因为热身不足造成的各种肌肉拉伤等运动伤害。比如以下3个肩部热身动作：

动作1

3-4组x15-20次

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动作2

3-4组x15-20次

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动作3

3-4组x15-20次

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健身前，至少运用以上两种热身方法中的一种

热身真的很重要！它让我们的生、心理在进入战备状态之前，身体的温度慢慢的提升到可做剧烈运动的时机，不但降低受伤的发生率，心理也会有种全身畅快踏实感，更能将你的潜能发挥到淋漓尽致喔。

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