510分钟肩颈练习|再见“50肩”(15分钟肩颈瑜伽序列)
肩颈又被称为健康的十字路口
一旦发生劳损,会带来各种肩颈疾病
分享一套肩颈瑜伽序列给大家
每天花15分钟跟着放松舒缓一下吧
1
简易坐,双手交叉环抱后脑勺吸气,脊柱延展,胸腔打开头部向后推,手肘两侧打开呼气,收紧核心,含胸弓背低头眼看肚脐,手肘相互靠近配合核心,重复练习10-15次
2
保持简易坐,背部立直下颌微收吸气,右手放在左耳朵上方呼气,头部侧向右侧,左肩下沉停留10-15个呼吸,交换外一侧
3
保持简易坐,双手放在膝盖上吸气,双肩向上耸,hold住5秒呼气,放松下沉,重复10-12次
4
保持简易坐,低头下巴找锁骨呼气,缓慢抬头转向左肩的方向左肩下沉,重复练习10-15次配合呼吸,换反侧练习
5
坐姿,双腿分开,脚掌踩地吸气,双手手背贴在两侧侧腰手肘与膝盖内侧相互拮抗发力静态停留10-15个呼吸
6
坐姿,屈双膝,左脚放在右腿外侧右手环抱左膝,左手向后伸直呼气,收紧核心,身体扭转向左侧吸气,左手向上伸直,再向后绕动重复练习10-15次,换另外一侧
7
双手撑地、双膝跪地进入四足跪呼气,收紧核心,肩胛骨向中间靠近吸气,肩胛骨彼此远离,重复10-15次
8
俯卧位,双手放在肩膀两侧呼气,手推地,胸腔向上推高之后双肩交替依次向后绕动配合呼吸,重复练习10-15次
9
俯卧,双手向后伸直,脊柱延展呼气,收核心,头和胸腔抬离地面双手向后向上抬起,双肩向后吸气,还原,重复练习10-15次
每天花一些时间保养肩颈,收获的是健康!