三级跳技巧及动作要领(三级跳动作要领讲解)

这位同学不要慌，我们现在就来看看啥是三级跳~

三级跳远是人体通过一定距离的助跑获得较大的水平速度后， 利用单足(脚)跳、跨步跳和跳跃连续的三种不同的跳跃形式，使人体连续三次腾空后落进沙坑的一项体育运动。

(一)三级跳远技术原理

三级跳远是由助跑开始，沿直线连续进行三次水平跳跃的田径项目，根据田径规则规定，三级跳远的第一跳为单足跳，第二跳为跨步跳，第三跳为跳跃，即前两跳为同一条腿跳跃，最后一跳用另一条腿进行跳跃。

三级跳远

(二)三级跳远步骤

1.助跑。

助跑的任务是获得最快的助跑速度和准确地踏上起跳板，并为第一跳的起跳做好充分准备。

三级跳远的助跑与跳远的助跑大致相同。助跑的距离和助跑的加速方式取决于运动员加速跑的能力和专项训练水平。助跑西离微运动员为35 米左右，优秀运动员为45米左右。

2.第一跳(单足跳)。

为了保证在低跳中尽可能少地损失助跑的水平速度，要求运动员在助跑最后步时，起跳腿用全脚掌以积极自然的跑步动作踏向起跳板，大腿下落要快速积极。脚时要做出快速有力的扒地动作。此时上体正直或稍前倾，起跳脚的着地点尽量常近身体重心投影点。

3.第二跳(跨步跳)。

当运动员完成第一跳的换步 动作后，起跳腿继续高拍，摆动腿充分后摆，以加大两腿间的夹角。随着身体的下降，运动员前摆的起跳腿开始了积极有力的下压，小腿迅速前伸做有力的扒地动作，几乎是以直腿脚跟着地。着地后要及时屈膝伸踝进行退让并迅速滚动到前脚掌，以促使身体快速前移，同时摆动腿和两臂快速有力地向前摆动，促使起跳腿做快速有力的蹬伸动作。

4.第三跳(跳跃)。

在跨步跳的腾空阶段，当运动员身体重心开始下降时，应以摆动腿的大腿积极下压、小腿前伸做有力的向下、向后快速扒地的技术动作。以保证第三跳的起跳能在快速中完成。由于摆动腿的积极下压和快速的扒地动作，使其着地后适度地屈膝伸踝、积极缓冲，使身体快速前移。但注意不可使支撑腿在缓冲阶段的弯曲过大，以免影响起跳。

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总结一下，一跳平，二跳远，三跳高~

希望这位同学坚持练习，提高成绩，我头条里有更好看的回答哦~