胆红素高怎么办,总胆红素36.6严重吗

胆红素偏高后3个月改善的方法分享

今年7月10日体检发现肝功胆红素值都偏高（见下图，总胆红素36.4umol/L，直接胆红素9.9umol/L，间接胆红素26.5umol/L），平时观察眼睛有些泛黄，尤其晚睡、着急上火自觉会更明显。小学时因为水污染患了甲肝，当时记得眼睛就会泛黄，已治愈。仔细回想大概3年前的体检肝功胆红素刚超出推荐高值一点点，这次明显增加了许多，引起了我的重视。

于是7月13日我去了上级医院肝炎门诊咨询，排除了甲、乙、丙肝，且肝胆彩超、血常规都正常，医生综合分析后建议查肝病免疫7项，结果也是正常，最后也没有给出具体的原因，建议定期复查观察变化（见下图）。

之后，我开始在书籍、网络查资料，咨询相关人士等等。综合所有可能的方法，调整了自己的生活方式，未吃任何药物，大概3个月的时间，10月17日我复查了肝功12项（项目更全面些），结果是改善了很多，眼睛也看不出明显泛黄了，目前只有间接胆红素高出2个单位（具体数值：总胆红素22.4umol/L，直接胆红素6.4umol/L，间接胆红素16.0umol/L）。很有成就感，于是写下这篇文章记录一下。

那么，我都做了哪些调整呢？现在分享给大家，希望可以给和我一样状况的朋友一点参考。详见以下几条：

一、睡眠

睡眠和肝功关系密切，无需多说。睡眠时间我严格要求自己过了晚上10点就准备入睡，有时累了会更早，不会像之前偶尔刷剧到12点，（也只是很偶尔，因为熬夜后第2天整个人都感觉不好了。）

二、饮食

饮食上也有些调整，像辣椒、葱、蒜这些热性的易上火的食材都比以前吃的少了，因为中医上黄疸改善有时会采用去湿热的中药材。回想7月份之前那段时间动物血、肉类吃的比以前偏多，7月的体检血红蛋白148g/L，不低了，血红蛋白的代谢产物就有胆红素。

平时饮水量可以，基本也都是淡茶水，还采购了一些舒缓肝脏、利于消化的食材，比如柠檬片、山楂片、陈皮、玫瑰花、茉莉花、大麦茶、枸杞等，平时会泡水当茶喝。这里需要提示一下，对于经常喝酒的朋友还要限制酒量。

三、运动和心情

虽然一直有运动的习惯，多数是步行，偶尔也会骑行20分钟下班，每天步行1-1.5小时是常态，并不是为了减肥，本人BMI为19。但是这次计划尝试瑜伽，因为瑜伽可以舒缓心情和经络。之前没有瑜伽基础和系统学习，如今网络比较方便，使用了一款瑜伽APP跟练（不说具体名字），有时间就会每次1-2节，大约20-40分钟的时间，正确配合呼吸，可以很好的放松身体和心情，练了2天就感觉身体和心情都比以前轻松，尤其对于久坐的上班族，瑜伽可舒缓关节，促进血液循环，可以缓解久坐的腰部、颈椎不适。

总结自己这段瑜伽小白练习的一些体会，虽算不上专业人士，但是也可以参考吧。不要一味追求解锁高难度的动作，每个人的身体基础条件、柔韧性等都是不一样的，没有基础的可从初级开始，动作量力而行，如果有些动作会让你感到不适，那么尽量小幅度或者略过吧，像我就不太适合膝关节用力的动作。这期间我也和学过瑜伽的2位朋友请教，其实如果经济和时间允许，最好是线下找瑜伽老师教学一段时间，掌握一些要领，这样自己再去练习可以避免受伤，也会得到更好的效果。

四、经络

经络主要是考虑疏通肝、胆经，除了瑜伽有些动作可以舒展肝、胆经外，在白天或者睡前也会去敲打肝胆经的位置（肝胆经络见下图，腿内侧肝经，外侧胆经）。开始敲的时候还挺疼的，后来慢慢就没以前那么疼了，自我感觉也许是经络通畅一些的原因吧！

总之，通过调整生活方式，真的改善了胆红素偏高的问题，之后我还会按照这样的方式继续坚持，有益无害。如果您也有类似的问题，看了医生也没有找到明确的胆红素升高原因（一定要先看医生哦），不防回顾下自己的生活方式，看看是否有可以调整的呢！最后感谢大家的阅读和关注！送您一颗小心心。

如果您也有关于胆红素偏高的改善心得和经验，欢迎下方留言，给更多的人一些参考！