消除斜方肌最快的方法(消除斜方肌最快的方法张子枫)

优秀的肩颈线条

在昏暗的灯光下熠熠生辉

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但是谁又能想到当年子枫妹妹被吐槽得最狠的就是斜方肌呢？

妹妹这几年不仅是演技进步了，身材气质也是蹭蹭上涨。特别是消除了土气的斜方肌后，优雅的肩颈线条衬托得妹妹更加亭亭玉立。

真是换肩如换人啊！斜方肌消除后，气质提升可不止一个档次，直接从小妹妹变成女神了~

不过这斜方肌到底是什么呢？

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◆◆斜方肌是什么？◆◆

斜方肌位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。

◆◆斜方肌厚的原因◆◆

1、多是由于平常的不良习惯和姿势引起的，平常经常耸肩等都会导致上斜方肌过度紧张，从而使斜方肌变厚。

2、经常提重物的时候习惯性借用肩膀的力量导致肩背肌肉群异常发达。

3、健身锻炼时牵扯到肩背肌肉群比如引体向上形成强壮后背。

◆◆子枫妹妹三步法◆◆

子枫妹妹到底是怎么逆袭的呢？改善斜方肌，张子枫用了这三步！

01

利用楼梯做俯卧撑

02

做拉伸，贴墙划手臂做肩部练习

03

向后蹲起锻炼肩部

◆◆消除斜方肌◆◆

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第一步：松解

即按揉上斜方肌，在捏揉的过程当中可能痛感比较强烈,可以选择由轻到重。

最后可以直接把上斜方肌捏住脊柱提起来晃动即可。

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第二步：激活

即拉伸肩颈。坐姿（最好凳子or椅子上），右手抓住凳子边缘，让右肩下沉。

左手由头顶上方拨住右太阳穴处，拉着头部向左侧倒，同时低头，向右侧旋转。

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第三步：训练

「停留3秒/8-12次」

● 打开双臂，（10点和2点方向，Y形）抬起双臂伸直向上，挤压肩胛骨向后下方。

「停留3秒/8-12次」

● 打开手臂，肩部微微外旋，形成一个T形；

● 保持手臂伸直，肩膀向后水平外展向上，动作顶端挤压肩胛骨。

「停留3秒/8-12次」

● 屈肘握拳，竖起大拇指，形成W形；

● 屈肘向后，顺势肩胛骨后收，想象把你的手肘放进你的后裤袋。

消除斜方肌

做自信美丽的自己

加油加油！