晚上吃苹果会胖吗?晚上吃苹果有什么好处和坏处
俗话说得好:“一天一苹果,疾病远离我。”苹果的好处确实不少,加上它的品种不同,其滋味更会有变化。因此,不少要减肥的朋友们都喜欢啃苹果代替正餐。殊不知,苹果吃多了,人反而不瘦反胖,努力控制饮食却难以有效果。
小姑娘减肥啃苹果,不瘦反重!
最近有姑娘晒出自己的“减肥”成果,她自称自己喜欢啃苹果,一年前也有了减重的想法。听说苹果有利于减肥,于是,她决定每天的晚餐再啃两个苹果,既能减肥,还能保持身体的健康。就这样,糊里糊涂减了一年,人丁点没瘦,反而成功增肥。
思来想去,还是苹果惹得祸!但为什么吃苹果会增肥呢?苹果作为水果,经常出现在爱健身人群的菜单里,那它不应该会有出色的减肥功效?实际上,减肥的人吃苹果,其实是想通过它的饱腹感从而减少对主食的摄入。
除此之外,苹果具有比较多的膳食纤维,减肥的人适当吃点苹果,也能更好地促进消化,加强代谢循环。而且苹果里的高膳食纤维,一定程度上,可以减少个人对于脂肪的吸收。适当的摄入苹果,还是比较有助于减重。
不过,晚上吃两个苹果就显得有些夸张。毕竟两个苹果加起来的就有190多卡路里。人们每天摄入的卡路里很有讲究,超过一定标准后,人的饮食只要超标那么一点点,想要胖起来就变得容易。然后日积月累下去,今天多喝一口咖啡超标,明天多吃一口巧克力超标,人的体重当然减不下去了。
当然,男性、女性的每日卡路里摄入标准也有讲究。按照英国营养学家索菲·梅德林的意见,男性摄入量为2500卡路里,女性摄入量为2000卡路里,卡路里的摄入标准更是取决于人的消耗量。如果一个人日常消耗量明显,那他饮食方面就可以多摄入些卡路里。但想减肥的人群,最好还是以标准摄入量计算,严格要求自己。
多摄入的卡路里每达到一个3500卡路里,人的体重就会相应地增加1斤。如果一天多摄入一个苹果的卡路里,那么累计起来按照一年365天计算,人一年之后胖个十斤很正常。当然,这只是理论上的“十斤”,具体增重多少还得看个人的日常生活。
减肥有效果,不能只靠苹果
正因如此,咱们必须认识到,苹果只能作为辅助减肥食物出现在自己的菜单。要是把苹果作为单一主食进行减肥,日子长了,人的身子可能也垮了。苹果虽然带来饱腹感,但它毕竟不是碳水化合物,无法实现人对于食物的满足感。
所以,减肥想要成功,饮食只是一方面,咱们还得要求自己动起来,做些能够塑形的、有氧的、消耗卡路里的运动。当每日的卡路里消耗量提上去,饮食就稍微控制那么一下,减肥就不再是件困难的事情。
打个比方,原本一天吃两个苹果,可以改成一天吃一个;原本一日三餐多吃精米精面,可以在里面带着杂粮谷物。除了这些,可以跑去健身馆蹬上半小时的自行车。
这样每日消耗的卡路里会多于摄入的卡路里,那么人体就会开始燃烧脂肪,给日常行动提供能量,体重自然而然地会变轻。所以,减肥期间可不能误把苹果当成减肥“神药”,只有“管住嘴,迈开腿”,咱们才能健健康康地摆脱脂肪!