如何改变自己（改变自己，从改变固有思维开始）
如何改变自己（改变自己，从改变固有思维开始）
有践行有同伴有力量
海蓝幸福家2021年第138篇践行故事
每日践行，成为自己的幸福力教练
每个幸福，都是自我负责的结果
在成长过程中，我们会形成固有的思维、行为、理念、思想、情绪模式，很多模式并不利于走向幸福。
下面的“应该模式”和“被害者模式”就很常见：
付出，就应该有回报
昨晚，我发现女儿不听我的话，就和她吵了一架。
今天，还在生气中，发现女儿晚上还偷偷把电脑拿进了自己的房间。
我心里特别难受，对女儿说了一句“你真的很伤我的心”，转身到房间关起门哭了起来。
就这么，哭了二十多分钟，我知道自己又委屈了。
我的心里话是：我百思特网为女儿付出了这么多，为什么她还是骗我呀，我哪里做得不对，为什么她老是要骗我？我已经对他掏心掏肺了，为什么她还是要骗我呀？
过了半个小时，我终于慢慢平静下来，画了一个情绪循环图：
发现女儿晚上看手提电脑——昨晚的委屈又涌上来，更加委屈——为什么女儿总是骗我，我都已经为她做了这么多——我好可怜。
我的需求是：希望女儿听我的话，说到做到。这个需求明显不合理，因为女儿的行为不在我的管控范围。
我的模式是：女儿不听我的话，说明我的付出都是白费的，我不会教育女儿，我好可怜，怎么付出都得不到回报？
付出就应该有回报
。
看到了，这是一个“应该模式”。
我如何才能调整这个模式呢？
再画一个情绪疗愈图！
发现女儿晚上看手提电脑——昨晚我和她闹别扭了，她不开心，所以看电脑缓解情绪——其实，晚上看一会电脑也没什么大不了的，我犯得着这么难受吗——都是小事，看开点，女儿是好女儿，我是好妈妈，偶尔的违规也没什么大不了——因为百思特网昨天的负面情绪没有安抚好，我今天好好调整。
中午回家，女儿跑过来要抱抱。我和颜悦色地回应了。
然后，我说她违反约定扣10分，她说：“扣就扣呗”。
轻轻松松，这事就解决了。
“我是世界上最可怜的人”
中午，我和先生出去吃饭，餐厅大家都没去过，他说往这条路走，我说往那条路走。
后来，听了我的话，走着走着，我也不清楚怎么走了，彻底迷路了。
然后先生就开始不耐烦了，不耐烦百思特网地说：“你看看你，连个地址都不会看。”
我的心头一紧，嗓子仿佛被堵塞住了，哽咽着说不出话。
只要先生发火，对我吼叫，我就好紧张，身体发紧、心脏紧张、哽咽着说不出话来。
如果回忆起过去的场景，那是因为先生有几次对我发火，吼我、还摔东西。
如果再往以前的时光回忆，那就是爸爸发火、摔东西、暴跳如雷，给我留下了极其恐怖的印象。
每到这个时候，我就会有同样的身体反应：如果有力量，就生气骂回去；如果没有力量，就委屈落泪。
脑子里想的是：“我已经做了这么多的事情，还受人指责，太没有天理了，我太委屈了。我是世界上最可怜的人。”
好一个“受害者模式”，我终于清晰地看见你了。
好好安慰这个无力、委屈、难过、被不公正对待的小时候的自己。
“我看见你了，小红婴，你真的很不容易，别人不懂你的付出，我懂！别人不知道你没经验，我知道！你的初心是好的，中间也很努力，但很多时候结局是不可控的，你要放过自己，你在我这里是安全的，是允许的，是接纳的。”
当我平静后，再回看先生发火，我看到他是因为天气太热，想赶紧找到餐厅吃饭，所以着急。
我理解他的着急，也看到他的不容易。
其实我也着急，我也不容易。
我和颜悦色地安慰他：就快到了，我再确认一下。
然后，两人一起愉快地去用餐。
学习一系列科学有效的方法，调整不利于幸福的旧模式，形成有利于幸福的新模式，可以使整个人生发生翻天覆地的新变化。
互动时刻：
你平时有什么样的固有思维模式？
对你的生活和关系有什么影响？
