马甲线怎么练？9个瑜伽动作，轻松练出马甲线
已经夏天看了，之前立下的减肥flag 进度如何？低头摸摸自己的肚子，却还是圆滚滚的！
所以真的不能再拖啦，再拖一年就又过去啦！分享9个瘦腹超级有效的瑜伽动作给大家，收藏起来好好练习！
动作01
- 半船式准备，小腿中间夹住瑜伽砖
- 配合呼吸，躯干左右两侧交替扭转
- 左右交替为一次，重复练习10-15次
动作02
- 臀部着地，身体向后倾，手肘撑地
- 双腿向前伸直，小腿中间夹住瑜伽砖
- 呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作03
- 保持上一动作的基础
- 脚踝中间夹住瑜伽砖
- 呼气，收紧核心
- 髋部带动双腿左右两侧扭转
- 重复练习10-15次
动作04
- 斜板式准备，瑜伽砖放双手中间
- 呼气，收紧核心，身体向左侧移动
- 四柱支撑一次，吸气，还原
- 呼气，换右侧继续，重复5-8次
动作05
- 坐姿，双腿屈膝，脚掌落地
- 双手拿住瑜伽砖，呼气，收紧核心
- 从背后抓住瑜伽砖顺时针绕圈
- 重复练习10-15次
动作06
- 保持斜板式，瑜伽砖放右手外侧
- 呼气，收紧核心，右腿屈膝向前碰砖
- 吸气，还原，重复8-10次后换边
动作07
- 与动作1不同的是双脚落地
- 双手握住瑜伽砖左右两侧扭转
- 重复练习10-15次
动作08
- 臀部着地，身体后仰，手掌落地
- 双腿向前伸直微微离地
- 瑜伽砖放在双脚中间
- 呼气，收紧核心，双腿向中间并拢
- 吸气，还原，重复练习10-15次
动作09
- 保持动作8的准备姿势
- 双腿屈膝并紧，呼气，收紧核心
- 髋部带动双脚跨过瑜伽砖
- 向左右两侧点地
- 左右交替为一次，重复10-15次
