时代在发展，人民在进步，因为现实生活中存在着各种各样的因素，比如说饮食不够合理健康、进餐量较少、饮水量不够、纤维素类物质缺乏、肉类摄入较多等问题，都会在一定程度上增加肠道问题的发生风险。这些因素造成的直接结果就是不足够对肠道造成相应的刺激，这样一来就不会引起结直肠的发射性蠕动，当由于食物在肠道内的停留时间较长时，水分就会被大量的吸收，自然机会影响正常的排便反应，导致大便肝脏，增加便秘的发生几率。

正因为便秘和饮食之间有着比较密切的关系，正因为便秘问题大多是由于饮食中多存在的问题所导致，那在饮食方面就要增加重视度，适当改善，促进排便，增进消化吸收过程。

早晨空腹吃点什么可以促进肠道代谢？

• 香蕉是不错的选择：

香蕉是一种香甜可口且软糯的热带水果，老少皆宜，味道适中；空腹适量食用香蕉，有着不错的促进排便的作用，如果您的肠道不是特别敏感，如果您的身体能够接受空腹食用香蕉，这是一种不错的选择。

• 苹果是大众的选择：

说到苹果，可谓是一种太过普通的“基本水果”，五颜六色、品种繁多；苹果中含有较多的果胶物质，所以您各位在吃苹果的时候应该总是会有一种拉嗓子的感觉；适当进食苹果，可以帮助身体优质的去清理肠道，促进排便，减少排便不舒服的感觉，在一定情况下也会降低便秘的发生风险。

• 最廉价的便秘药物——白开水：

白开水应该是最平凡、最纯净的物质，日常生活中建议大家在每日晨起之后可以饮用200毫升左右的白开水，通过白开水的摄入可以很好地促进肠道代谢，从而也就能够加速身体的排便过程，增加排便的舒适感。

早晨不空腹的情况下，建议您可以进食这些食物：

• 红薯：

胖于红薯，也能瘦于红薯。红薯是一种比较普通的食物，穷人和富人皆可以食用。当然，值得肯定的是红薯当中含有丰富的植物纤维素类物质，摄入可以不错地在肠道中吸收水分物质，从而就能够增大粪便的体积，刺激肠壁且促进排便。

当然，红薯中含有较多的糖类物质，一方面不建议多吃，避免增加肥胖的发生风险；另一方面不建议空腹食用，防止有“烧心”问题的发生。

• 韭菜：

一种长相颇为“绿莹莹”的蔬菜，具有一些特殊气味，吃起来有着比较独特的口感，很多人都可以感觉到吃韭菜时的那种“塞牙感”，其实这是因为韭菜当中含有的大量纤维素类物质，正因为如此，韭菜也是加速肠道代谢和抵抗便秘的一种高分食物。

当然，韭菜中同样含有不少的刺激性硫化物，空腹食用后会对胃肠黏膜造成较大的刺激，同理也不建议空腹食用。

和这些食物类似，像芹菜、洋葱、坚果等食物也都是建议在早晨可以适当食用的，促进肠道代谢，它们功不可没。

靠谱预防便秘，您需要这样做：

1. 保证进餐次数和进餐量，只有您吃了足够的食物，这时身体才会有十足的排便感觉。
2. 饮食中多粗少细，增加粗杂粮和新鲜蔬菜的摄入量。
3. 多喝水，无论是空腹还是腹中有食，水分是最靠谱的抗便秘药物。
4. 适当运动，促进身体代谢。
5. 减少各种辛辣刺激类食物的摄入量，避免影响顺畅的排便过程。
6. 足量休息，偏向自己喜欢做的事情和爱好，用良好的心情达成您顺畅的排便习惯 。

便秘，很多人存在的一项基本问题，很多人觉得便秘不是大事，但其实在后期有可能会给您带来比较严重的问题；为了肠道健康，请您趋利避害，改掉一些生活中的不良习惯，促进排便从生活细微之处做起。