提到减肥，大多数人的第一反应都是要少吃。很多人不吃午饭，或者不吃晚饭等等给自己制定这样计划。你身边肯定有这样的人，因为我每到一个地方，周围都有这样的人，而且不是一两个。他们的减肥计划有效果吗？或许一段时间内有点效果，但是长期来看就不一定了，总之我暂时没听说他们中有人成功减肥，达到自己的理想体重了。

并不是说节食减肥不会让你变轻，很明确的说，从数字角度来讲，节食减重效果非常明显。但是为什么不建议大家去节食减肥呢？下面带来一个极端的节食减肥的例子，还有许多网友的亲身体验，让大家看看节食减肥为什么不可行。

3天不吃饭，只喝水能减多少？

这是国外一位运动达人laursen分享的经历。由于她自己喜欢运动，当看到网上很多人讨论节食减肥的时候，她想看看节食减肥效果会怎么样。由于她本身并不胖，她决定尝试3天不吃任何食物，只喝水，看看体重到底会如何变化。

laursen在第一天的时候测量了体重，然后每天只喝水，不吃饭。经过3天痛苦的煎熬后，laursen完成了挑战。她从开始的65.6kg降到了61.65kg，三天时间体重下降了3.95kg，这个速度还是非常惊人的。

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但是过程也是很痛苦的。laursen直言她再也不会做这样的蠢事了，这简直就是在摧残自己的身体。仅仅3天时间，她就感觉自己的身体已经糟糕透了，她只想尽快的恢复到之前的状态。在第三天的时候laursen基本都是躺在床上度过的，她没有任何力气干别的事。

如果说一个人不能代表什么，下面给大家带来更多网友的节食经历，有很多相似之处。另一个原因，节食确实瘦的很快，但是只要恢复饮食，必定会反弹，甚至比之前更胖。

节食减肥的危害

当每天的能量摄入严重不足的时候，身体会体内储存的脂肪和糖原来供能，同时蛋白质也会加速分解，这就意味着肌肉在流失。导致肌力减弱，人体的大部分活动都是通过肌肉来运行的。所以长期缺乏能量摄入，会让人代谢降低，皮肤干燥，精神萎靡抵抗力下降等等的健康风险。

想要健康的减肥，没有捷径可走：控制饮食 适度运动。

控制饮食就是要吃够身体每天需求的各种热量和营养的量，而不是少吃。是要学会聪明的吃。然后就是运动了，很多人不知道如何运动，能够想到的动作就是跑步，没有任何计划可言百思特网，这样也是不行的，要学会有计划，有提高的运动，循序渐进，慢慢的体脂就会降下去。

下面推荐一组在家就能训练的运动计划，每天20-30分钟，会有很好的减脂和塑身效果。

训练动作

动作一：深蹲侧提膝（16-20次）

动作二：臀桥（15-20次）

动作三：提膝 单腿硬拉（双侧各10-12次）

动作四：交替侧弓步（16-20次）

动作五：箭步蹲（双侧各10-20次）

训练原则：

1. 采用HIIT的训练方式，一组为完成所有的5个动作
2. 动作间休息10-30s，完成一组后休息1分钟左右
3. 每次完成4-6组，每周训练5次左右
4. 训练前热身，训练后拉伸放松。

最后，喜欢运动健身的小伙伴欢迎我哦，每日更新健身常识和计划。

#我眼中的春天#

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