飞燕式锻炼！（职场肾气凌人的锻炼法）
飞燕式锻炼！（职场肾气凌人的锻炼法）
一个人想成事，倘若没有一个出色的身体，哪来打不死，压不垮的干劲，更别提有出色持久的事业！
在这个加班成家常便饭的时代，都市繁忙的职场人努力拼搏奋斗，工作强度大，压力大，身体处于亚健康状态，而劳累过度则导致职场人频发猝死的事件，且逐渐趋于年轻化。
拼命工作，命拼光了！挣再多的钱有什么意义呢？
李庆远说：“过度则伤，损伤之极，即可亡身。”
我曾经看到这样一则新闻，一个刚毕业的大学生，初涉职场，连续加班三个月，结果猝死在工位上。还有很多优秀的职场精英和企业家，在自己人生事业最盛年的时候，倒下了。这些人无不令人惋惜，不爱惜自己的身体，于自己，于家庭都是一种不负责任的行为。
过度超载使用身体，违背身体的使用规律，必然受到惩罚。我们不能为了追逐名利位，透支当下的身体而牺牲自己的未来。
一方面，保持一颗平常心，提高工作效率，做事有策略、有方法，用科学思维武装大脑；
另一方面，劳逸结合，合理使用身体的能量，才能更好地迎接未来的挑战，切忌上演损身发财，财空身亡的悲剧。
以我自己为例，年轻时为了在北京扎根，工作拼得太凶，2005年出现腰肌劳损，去过好几家大医院，300的挂号费挂了，中西药也吃了，针灸也扎了，康复也做了，结果都收效甚微。2006年干脆辞职回老家养病，前后花了超过5万块钱，依然不管用。直至有一天，我去了一家中医院，一位老大夫听完我的病情介绍后，并没有给我开药，而是告诉我直接回家练习小燕飞……
这么多年过去了，由于工作强度的原因，我只能断断续续间隔性地练习小燕飞，同时也进行一些慢跑，为我的身体体能打下了一点的底子。
举个例子来说，为了在规定时间完成10篇专栏文章，3月24日-4月-20日，我一共写了9篇原创文章，平均下来每篇超过5000字。在这个过程中，我每天只睡2-3小时，对于一个41岁的人来说，精力和体力是个难度很大的挑战，但我还是生扛了下来！可是为了身体健康，我放弃规定期限的最后1篇文章，毕竟健康成本是第一位的，然后赶紧开始恢复体能锻炼。
其实强身健体的锻炼方法很多，就我一路实操的经验，“久病成医”，和我教身边几个朋友的实操反馈来说，“小燕飞”是最经济有效的强身健体方法，不花一分钱就能办大事，最为重要的是它不止是强身健体的功能，还能强肾健志。
关于这点，很多有关“小燕飞”的文章并没有提到。实际上，长期坚持“小燕飞”的锻炼对增强人体的肾气和意志力有很大的帮助。
还是以我开专栏这事为例，熬了近一个月，连晨勃都没了，写完9节课后，我又开始锻炼小燕飞，一周后晨勃恢复正常。这就是练习小燕飞给我带来的奇效，并且它能给你某方面带来意想不到的惊喜！
换个视角，事实上从生活和工作中，我们都不难发现，肾气弱者，往往精神萎靡，懒散延迟，面对挑战望而却步；肾气强者，往往精力旺盛，干劲十足，面对现实挑战勇往直前。
想成事，得有意志和干劲！但你得先让自己肾气凌人
比如，网上曝光王健林的一日作息表，普通人看着都觉得累得慌！倘若没有一个强劲的肾气带来的意志力强大，换个身体虚弱的人，给他1个亿，干1月，不出一个星期，他就自动投降，这一个亿挣起来，太玩命，太要命了，还是算吧了！老老实实回去挣自己的那份薪水。
因而，在人生的盛年，读书，学习和工作都不能耽误，该拼的时候还得拼，挺得住，扛的起，拼到关键时刻，千万不能让身体掉链子，守住身体的最后一道闸门。
而这一切关键在于读懂自己身体的这本书，看一些健康类的书籍，例如《黄帝内经》、《十二时辰养生令》等等，知道如何高效地使用自己的身体原理，不忘加强身体锻炼，才能让自己拥有一个健康体魄和良性循环的事业。
尤其对于男性职场人来说，如果没有一个好身体，也就意味着这个家庭失去了一个经济支柱，一个顶梁柱。谁又会希望如此呢？
下面介绍2种根据我实操过来的体验，详细拆解职场肾气凌人的实用锻炼方法：
1、职场强身健志的核心锻炼法—小燕飞
小燕飞对于伏案久坐久站的职场人，还有先天身体虚弱的人来说，特别有效。《黄帝内经》上说： “久坐伤肉，久立伤骨”。伤肉骨实质就是在伤肾。
久坐久站的危害很大，造成经络不通，气血不畅、容易出现腰酸、背痛、肢体麻木等症状，导致肌肉松弛、倦怠乏力，还会影响到全身血液循环及骨骼健康，损伤心、肾、脑。
换句话说，一个人肾气充足，往往意志强大，在工作中才能有充沛旺盛的精力和干劲。而对于一个想干事，想成事，想有所作为的人来说，肾虚精亏，身体羸弱是最致命的弱点。
《医宗必读》中说，肾乃先天之本。倘若一个人先天不足，后天又过度损耗，那么他要想成事又从何谈起呢！
俗话说，撑长一寸筋，寿长十年命。人体的经络穴位集中在背部脊柱的两侧，中医传统的强身健体法“小燕飞”，通过身体四肢模拟像燕子飞翔一样的动作来伸展背部的经络穴位，以达到锻炼腰背肌，缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等起到很好的治疗作用。长期坚持锻炼，对于提高一个人的肾气，避免肾虚精亏有极大的功效。
小燕飞与瑜伽有点相似，适用于：腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰网椎滑脱、腰椎术后等。
具体操作步骤如下：
场地选择，场地选择家里的床上、干净的地板上、或宽沙发上
动作要求，身体平铺，脸部朝下，深吸一口气，头部轻轻抬起，同时双臂向上，双腿也向上扬起，动作一气呵成。整个身体向上扬起的幅度和身体肌肉的发力程度，需要根据个人腰肌劳损的疼痛情况来选择幅度大小和发力的程度。
时间要求，持续3-5秒，身体缓缓放平，同时呼气，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。
锻炼次数，动作如此反复，做30-50次。早晚各一次。
凡事贵在坚持，小燕飞简单易学但非常枯燥乏味，只要你能坚持下来，就一定会受到很好的效果。当然你还得学会变通，阻止你躺在床上看手机，这不现实，因为我也常常如此，但我能告诉你的是，你晚上躺在床上看手机时，可以趴在床上，扬起头，一边看手机，一边练习腰腿简化版的小燕飞动作。
【温馨提示】
有文章说小飞燕会“有害”，容易损伤椎间韧带，就我个体验而言，凡事量力而行，尤其对于腰肌劳损情况严重的职场人，运动量可以减半，或是根据自己身体情况，锻炼采取逐渐增加次数的方式。
如果腰肌劳损的情况太严重，那么刚开始练习这个动作，身体根本无法扬起动作，稍微抬一下双腿，腰椎就会疼得不行。我的解决办法是，趴在沙发上，让母亲帮助我把双腿抬起来，练习了半个月后，我就可以自己完成这个动作了。
特别值得注意的是，初始为了保护腰椎的健康，可以敷上药膏，姜片，或是活络油之类东西，让腰部不发紧，肌肉得到放松，再进行轻微的动作锻炼。
小飞燕这个动作的缺点是，上班期间无法进行锻炼，有没有一种偷懒的方法呢？
平时走路，或是上班久坐腰疼时，起来走走，昂首挺胸，腰部轻微上用力挺拔；也可以在公交、地铁上，静立，踮起脚尖，昂首挺胸，腰部轻微上用力挺拔，然后身体放松，脚尖回到原地，反复做这个动作。
这个方法的缺陷就是双手和肩部，无法进行有效的筋骨伸展，只能作为小燕飞的补充练习。
2、职场肾气凌人的锻炼法—阳光赋能
万物生长靠太阳，光是神奇网的自然能量，宇宙的能量！
俗话说，吸天地之灵气，汲日月之精华。阳光赋能法就是汲日光之精华，让身体获得自然赋予的能量，就是现在流行的阳光浴，只不过阳光赋能法更注重选择时间的科学性。
划重点：下午五点钟，太阳下山，照射在人体身上的光线是收敛的，不像之前的阳光照射在身上，耗散你的身体能量，让你懒洋洋的，躁动不安，浑身乏力。
《十二时辰养生令》
具体操作步骤如下：
平时上班工作期间，如果条件允许的话，在下午5点钟时，暂时放下手里的工作，找一个有阳光的地方，背对着光线，让阳光晒在腰部位置，能露出腰部网最好，没有衣服遮挡的效果会更好。照晒一会，腰部会感觉暖暖的，被注入了一种身阳光的热量，既能补充身体的肾气，也能对身体起到很好的排湿功效，时间为10-30分。
除了利用平时上班的空隙时间，我通常集中周末两天时间，下午5点钟在小区或公园找个安静的地方，趴在那儿，完全露出身体的整个后背，让阳光对腰部进行光合作用，吸储阳光的赋能。
以上两种方法，小燕飞和阳关赋能组合使用，尤其是第一个方法，对于久坐久站的职场人来说，是一个最佳的锻炼方法，它能让你肾气凌人，意志彪悍，工作精力充沛，干劲十足，拼劲十足，挑战人生随时可能面临的难题。
