减小肚子（怎样才能减小肚子？）
减小肚子（怎样才能减小肚子？）
还有 4 天就是国庆小长假了，朋友们，你是准备日行一万步，还是日入一万卡路里？
美食当前，管不住嘴，迈不开腿，年年减肥年年肥，办公室一坐就是一天，工作几年下来，最大的收获就是：
大肚子
明明看着不胖，体重也都正常，但只要一坐下来，就「原形毕露」了：肚子可能比胸还大。
图片来源：站酷海洛创意
千万不要觉得只要体重正常，肚子大点没什么，久坐、缺乏运动、大量摄入糖与精致碳水，都会造成内脏脂肪增加，导致「大肚子」，而内脏脂肪是心脏病、糖尿病等病症的帮凶。
但减小肚子真的好难，有朋友会在网上找视频跟练，随缘刷到哪个就跟着练哪个，以为把肚子做得酸痛，就是有效果了。
事实上，这些零散的视频根本不能指导你怎样把动作做标准，怎样正确发力，结果可想而知，做这些就是心理安慰。
还有朋友对自己特别狠，一点主食都不吃，但结果往往是肚子减不下去，体重还会反弹。
图片来源：站酷海洛创意
也有不少朋友选择去健身房，可总也坚持不下来，每次都能找到不去的借口。如果请私教，钱包可能瘦得比我们还快，关键是花钱了，也不代表你找到了好教练。
其实，不是减小肚子难，而是你没找对方法。
为了帮大家科学有效地减掉小肚子，不再做「腹婆」，丁香妈妈联合中国健美协会专业健身教练朱湉默 LuLu 老师，一起制作了《每天 10 分钟，塑造马甲线》课程。
LuLu 老师曾 3 次获得全国比基尼小姐冠军，多年专业的健身经验，让她知道如何从运动、形体等多维度帮大家在减脂的同时，打造更好的体型。
图片来源：老师提供
跟着 LuLu 老师一起练网，你不仅能打造出好看的腹部线条，并且在练的同时，你会意外发现自己变得更瘦了，一举两得。
图片来源：老师提供
已经有不少小伙伴跟着 LuLu 老师一起，练出了让人羡慕的平坦小腹：
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中国比基尼小姐的私家塑形方案
《每天 10 分钟，塑造马甲线》
原价 99 元，早鸟价立减 20 元
限时仅需 79 元
一节私教课四分之一的钱
能让你永久训练，反复回看
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还能跟着老师免费训练哦！
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有氧减脂 + 无氧雕刻线条
变瘦的同时，马甲线练出来
「大肚子」其实是腹部脂肪的堆积，脂肪不能变成肌肉，瘦肚子的前提一定是减掉脂肪。
一提减脂，相信很多人都会铆足劲，做长时间的有氧，这样效果肯定有，但减脂效率不高。
拼命跑 5km，消耗 410 卡
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图片来源：跑完自己拍的
而针对全身的中高强度运动，比如 HIIT（高强度间歇训练），能更有效减脂，能让你在更短的时间里消耗更多热量。
更短时间，消耗 600 卡
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图片来源：自己手机截图
为了让大家减脂效率更高，课程里安排了一些 HIIT 训练，在音乐的带动下，全身减脂会变得有效又有趣，还很容易坚持。
每次做多久，标准动作是什么，什么时候休息，休息多久，常见的误区有哪些……LuLu 老师会一一指导，仿佛请了一个私教回家。
减脂是全身的，而针对腹部的训练，能帮你快速紧致腹部，打造好看的腹部线条。
除了减脂训练，LuLu 老师还会带我们做专项的腹部训练，变瘦的同时，进一步雕刻腹部马甲线。
HIIT 解决肥肉，专项训练雕刻线条，课程上线后，我们邀请了很多小伙伴感受了下这一系列的训练，大家的反馈都不错：
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再次强调，还有 4 天就是小长假了！不想让美食变成身上的脂肪，现在就开练，为假期预留更多热量缺口！
假期里，每天跟着练一练，把吃下去的热量都消耗掉，就不怕「每逢佳节胖 3 斤」了～
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每天 10 分钟左右
无需专业器械，随时随地练
和低强度的有氧训练比，HIIT 除了消耗热量的优势外，还有时间优势，更短更高效，非常适合时间少、没毅力的小伙伴。
每节课只有 10 分钟左右，发个呆的功夫就能完成一次燃脂效果不错的训练，坚持下来，减脂和塑形的效果网显而易见。
此外，课程中不需要专业器械，如果视频里用到了，讲师也会跟你说可以找家里的其它东西代替。
每次锻炼也不用专门去健身房，只需要一张瑜伽垫，卧室、客厅、甚至在办公室找块空地都能练起来。
有这么省时、方便、有效的锻炼方式，就别再网拿「工作忙」「下班累」「去健身房麻烦」的当自己不运动的借口啦！
从基础到进阶
每个阶段的训练计划都安排好了
看到这你肯定想问：没有运动基础能练吗？能跟得上老师的训练强度吗？我有健身基础，还有高强度的训练吗？
不用担心，课程中的训练分为「预热课」和「正式课」两部分。不管你是久坐不动，没有运动基础的健身小白，还是热衷运动的健身达人，都能找到适合自己的方案。
