正确跑步可以健美：你跑对了吗？小心越跑腿越粗！

我一直认为运动减肥是最健康的减肥方式，但很多人喜欢只通过节食来减肥，运动似乎有点意气风发。 其实我不喜欢运动有两个原因。 一是懒惰（我救不了你……），二是我认为运动可以锻炼肌肉。 很多女生都害怕这个，但今天我一定要打破这个误区，告诉大家如何一边跑步网一边减肥，不显腿粗。

正确的跑步可以让你保持健康。 你跑对了吗？ 小心，跑得越多，工具/材料就越厚

先说说跑步减肥不减反增的原因：你中招了吗？ 1.多运动，多饮食。 有些人一开始跑步运动时体重减轻，坚持一段时间后体重又反弹。 这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还能刺激消化器官，增加食欲。 一开始我是能够控制饮食，减肥的。 一段时间后，由于难以忍受的饥饿和减肥的新鲜感，干脆暴饮暴食，导致体重增加。

二、不能坚持。 有些人因为跑步一段时间后失去兴趣而停止锻炼。 要知道，消化系统的变化比运动系统慢，暂停运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能仍保持“旺盛”状态。 当一个人上下移动时，重量当然会增加。

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正确跑步减肥初期：

跑步是一项很好的减肥运动网，简单有效。 确实，跑步的前半个月到一个月腿可能会变粗，但只要坚持三个月，就能看到完美的腿部曲线，而且不会出现粗粗的腿。根本不。 腿部肌肉肿胀的情况。

除了与运动时间有关外，一些跑步姿势要点也非常重要。 大家应该知道，有氧运动是减肥的唯一方法，所以跑步不需要很快，更重要的是坚持。 如果你缓慢而持续地跑步，这就是在训练你的肌肉并燃烧你的脂肪。 另外，如果你在运动的时候大吃大喝，自然就瘦不下来了。

说了这么多，我们进入正题，说说可以瘦腿的正确跑步方法。

如果你是刚开始跑步的初学者，无法连续跑10分钟，那么应该慢慢地从步行过渡到跑步，并制定好跑步计划。 以下是这样的时间表，每周最好跑3次以上。

第 1 周：步行 10 分钟。 慢跑1分钟，然后步行1分钟。 重复慢跑 1 分钟和步行 1 分钟，每隔 10 分钟一次或直到感到疲倦为止。网 然后步行5分钟冷静一下。

第2周：步行10分钟，慢跑2分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每10分钟进行一次或直到感到疲倦为止。 然后步行5分钟冷静一下。

第3周：步行10分钟，慢跑3分钟，然后步行2分钟，重复慢跑3分钟，步行2分钟，每15分钟进行一次或直到感到疲倦为止。 然后步行5分钟冷静一下。

第4周：步行10分钟，慢跑5分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每15分钟进行一次或直到感到疲倦为止。 然后步行5分钟冷静一下。

当你能一口气连续跑30分钟的时候，基本上就可以随心所欲地跑步减肥了。 我认识很多经常跑步的人，他们只是没有肌肉发达的腿，因为他们跑得很好。 而且我觉得有些美腿比竹竿还好。

另外，跑步前后应做放松练习，尤其是跑步后，不要急于压腿，先摇动腿和手臂，待感觉四肢放松后再压腿。

正确的健美跑步：你的跑步正确吗？ 小心，你跑得越多，你就越厚！