睡眠问题（你，想拥有一个好的睡眠吗？）

睡眠问题(你想睡个好觉吗？)

随着社会的进步，生活节奏逐渐加快，越来越多的人加入失眠的行列。

失眠的人失眠，睡眠困难，睡梦中惊醒。但是很多人还是不把失眠当回事，草率对待，导致失眠的反复无常，病情恶化，甚至影响正常的生活和工作。

1.睡觉前在床上玩手机。

手机发出的“蓝光”会严重影响人的睡眠质量，抑制体内褪黑激素的分泌，破坏睡眠深度和睡眠结构，使入睡变得难而浅。

2.睡觉前喝酒。

有些人认为喝酒有助于睡眠。虽然一定剂量的酒精摄入会有助于入睡，但随着酒精的代谢，后半夜的睡眠会受到损害，导致睡眠碎片化，早醒。此外，大量饮酒会降低机体的免疫功能，降低对病毒的抵抗力。

3.睡前过度运动

睡前过度运动会提高交感神经系统的兴奋性，导致入睡困难。建议晚上8点以后不要做剧烈运动，要做舒缓运动，比如瑜伽、慢走等。

4.晚上不睡觉，白天补觉。

晚上不睡觉或者晚上睡不着，白天补觉的习惯，会导致生物钟紊乱，晚上的睡眠力上不去，失眠症状加重。

5.开灯睡觉。

在睡眠状态下，虽然眼睛是闭着的，但仍然可以感知外界光线。光会影响人体内分泌系统，导致生物节律紊乱，损害健康。另外，开灯时很难进入深度睡眠状态，导致睡眠浅。

6.睡觉前吃晚饭。

人的肠胃功能在夜间会减弱。建议晚饭和睡觉的间隔至少3个小时。睡前吃宵夜会增加胃肠道负担，影响睡眠。

7.不合理用药

如果有睡眠问题，不要盲目长期服药，也不要因为害怕药物不良反应而拒绝服药。你应该寻求专业帮助，听从医生的建议。

除了以上七个坏习惯，每个失眠的人都有自己的故事。