拉丁健身操（拉丁健身舞教学视频）

拉丁健美操(拉丁健美操教学视频)

“生命在于运动”是众所周知的智慧。对我们每个人来说，生命都是宝贵而脆弱的。人生苦短，看不见。珍爱生命，自然离不开运动。生命在于运动，更何况老年人的体育锻炼。除了选择装载量小的物品，还要量力而行，持之以恒。

一、搏击健身操

该项目是一项融音乐、舞蹈、拳击、搏击为一体的健美操运动。搏击健身操和拳击的区别在于前者以健身为目的，后者以竞技为目的，所以后者更易受伤，不适合大众。不

健身，它可以提高自信心，肌肉协调和必要的技能和灵活性。

适合人群:由于不是竞技运动，大部分人(男女老少)都可以参加。

二、拉丁健美操

拉丁健身操的特点是臀部动作很多，尤其是减腰减腹的效果。没有舞蹈基础，协调性差的人，不容易达到健身效果。

方可和街舞:动作轻松多变，可以提高锻炼者的协调性，达到健身的目的。

适应人群:青少年，整体协调性较好的人群。

三、健身球

健身球最早在瑞士被用作康复设备。之后健身球被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家，用于治疗腰背疾病、神经障碍、膝肩康复、矫正姿势、提高患者平衡能力。由于健身球对某些肌肉(腰、背、骨盆)的改善作用，这项运动也被广泛推广。如今，健身球不再仅仅是一种物理疗法，而是一种新的健身运动。

适合人群:适合所有需要康复的人群，健身效果好，尤其适合脊柱和骨盆的锻炼；健身球具有良好的损伤恢复和康复功能(对腰痛疾病疗效显著)。在运动过程中，更安全，更不容易受伤。还能提高人(包括病人和受伤者)的柔韧性、力量、平衡、姿势和心肺功能。

不适合人群:健身球不适合体重过重且以减肥为目的的人群。

第四，大众健美操

大众健美操的范围涉及全身的每一个关节。在50分钟的课程中，健美运动员在音乐、灯光、教练口令和参赛伙伴的鼓励和带动下，进行有节奏、循序渐进的有氧运动。大众健身操可以燃烧大量脂肪，提高参与者的心肺功能，是减肥、保持体能和体型的首选。

不适合人群:心血管疾病、高血压、糖尿病患者不易选择。

第五，瑜伽

瑜伽这个词的原意是“融合”和“和谐”。在古代中国，西藏和印度人练习瑜伽是为了追求自己和神的统一。瑜伽并不是一种致力于追求身体难度姿势和姿态的竞技比赛。真正的瑜伽是一种修身养性的生活方式。在中国的很多城市，瑜伽就像是一种时尚符号，练习瑜伽在很多人心目中已经成为健康的代名词。另外，瑜伽不仅是一种修身养性的运动，还能锻炼人的自信心。

不及物动词有氧舞蹈

有氧舞蹈一方面可以消耗更多的热量，另一方面可以健美操很多舞蹈动作，不像健美操动作有很多风格。根据动作和音乐的不同特点，可分为有氧舞蹈、HIP-HOP、FUNK、SAL-SA等有氧舞蹈。

适合人群:有舞蹈基础，以提升气质，保持优雅身材为目的的健身人群。

专家认为，既然心血管疾病已经成为威胁全球老年人的“第一杀手”，那么老年人有意识地锻炼心血管系统就显得非常重要。为了保证有效的心血管运动，专家建议，有条件的老年人应每周进行3-5次30-60分钟的不同类型的运动，强度从轻度到轻度不等。也就是说增加40% ~ 85%的心率。注意保持身体锻炼的“平衡”。体育锻炼的“平衡”应该包括肌肉拉伸、重量训练、弹性训练和心血管锻炼。至于怎么搭配，要看个人情况，其中很重要的一个考虑因素就是年龄。

在重视负重训练之前，观点是老年人不适合负重训练。事实上，适度的重量训练对减缓骨质流失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能都有积极的作用。当然，老年人要选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、举小杠铃、拉轻弹簧带等。，每次不要用太长时间，以免受伤。

老人和弱者也应该参加体育运动。传统观念认为，老年人(一般80岁以上)和身体虚弱的人往往弊大于利，但新健身观点主张，老年人和身体虚弱的人也应尽可能参加体育运动，因为对他们来说，久坐(或长时间躺着)意味着加速衰老。当然，他们应该尽量选择那些副作用小的运动，比如慢走代替跑步，游泳代替有氧运动。

注意与运动有关的心理因素。由于体质虚弱、身体素质差、意志力减弱或疼痛等原因，很多老年人在运动时往往会产生一些负面情绪(如急躁、怕吃苦、怕出丑、因达不到预定目标而产生挫败感等。)，可能会使运动达不到预期的健身效果或使老年健身者半途而废。鉴于此，专家要求健身教练在为老年人制定科学健身计划的同时，也要关注他们可能出现的负面情绪。

当然，运动要牢记“过犹不及”的原则。强调适度，要求有恒心。科学的运动可以有效地提高人体的新陈代谢，使各器官充满活力，从而延缓各器官的衰老。面对“生命在于运动”的观念，每个人都要有适合自己的新理念、新做法、新思想、新面貌；如果你能做到这一点，你就会健康长寿。那不是你的家庭、社会、国家之福吗？

运动的你不仅身体会健康，精神状态也会好很多，会让你心情变好，做任何事情都有条不紊。所以生命在于运动是很有道理的。不要忽视锻炼的重要性。

锻炼的好处

1)经常锻炼可以增加我们的心肺功能，减少心血管疾病的发生。

2)能有效控制体重，同时还能控制热量摄入，有助于改善体型，调节皮肤松弛，减少脂肪含量，时刻拥抱健康的感觉。

3)适当的运动可以有效消除精神紧张和压力。

4)可以减少老化现象。运动量是减少高血压、心脏病、糖尿病和骨质疏松症的主要基本原因。

5)可降低早衰风险。

6)适当的体育锻炼非常有利于我们骨骼和肌肉的生长，增强心肺功能；

7)同时能改善血液循环、呼吸系统、消化系统的功能状况，特别有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强机体对外界的适应能力。

8)从心理上培养自己的情操，始终保持健康的心态；调节人体的情绪紧张，提高自信心和价值观，培养团结协作的集体主义精神。

以上是目前最流行的运动方式，主张运动养生的人可以在平时选择和锻炼。另外注意:其实这样只会让我们的身体消耗大量的维生素。如果我们严重缺乏维生素B1，人会感到疲倦，食欲不振，这将大大影响人体对肌酸的消除。