游泳减肥（游泳减肥方法大全）

游泳减肥(游泳减肥方法大全)

为什么游泳可以减肥？

游泳之所以能减肥，是因为人在水中的阻力是陆地上的12倍。当他们的手和脚在水中运动时，人们肯定能感受到强大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳时能得到很好的锻炼。游泳运动员生动的肌肉就是最好的证明。

游泳也是一项激烈的运动，水的传热速度比空气体快，也就是说人在水中会很快失去热量，游泳会消耗大量的热量。那些多余的脂肪也会悄悄“溶于水”。

一个人在标准游泳池中跑20分钟所消耗的热量相当于在陆地上以同样的速度跑一个小时，在14度的水中呆一分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在相同温度的空气中空跑一个小时所放出的热量。可见，在水中游泳会让很多想减肥的人事半功倍，所以游泳是最有效的健身运动之一。

游泳多久见效？

游泳时，人的新陈代谢是非常快的，30分钟可以消耗1100千焦的热量，而且这个代谢率在你离开水面后还能维持一段时间。

有些人游泳后体重不减，可能是因为运动量不够。刚开始游泳时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要依靠糖的无氧糖酵解。在这个阶段，运动是非常激烈的。人呼吸急促，缺氧，根本不用脂肪。在接下来的一个小时里，在适度的运动下，能量的供给是由糖的有氧代谢提供的。如果你想减肥，你应该在开始消耗脂肪之前游泳40分钟以上。专家认为，每周3-4次的游泳频率和每次1小时的游泳时间最有利于减肥。

原来游泳一开始就是在无氧阶段。能量消耗主要依靠糖的无氧糖酵解。在这个阶段，运动是非常激烈的。人呼吸急促，缺氧，根本不用脂肪。继续运动，人体就会开始进入有氧阶段。在随后的1小时内，在适度运动的情况下，由糖的有氧代谢提供能量供应。所以，如果你想减肥，你应该先游泳40分钟以上，然后才开始消耗脂肪。

解决办法

快慢结合才有效。

很多人游得很慢，所以热量消耗远不如快速和短距离游泳。但对于大多数人来说，全程游快是很难的，所以宜先慢后快，先慢后快，这样才能提高锻炼效果。

虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄、不同身体状况的人，想要通过游泳减肥，都需要制定自己的训练计划。“要根据不同的人进行科学的减肥，这样才能有好的运动效果，避免过度运动对身体造成伤害。”

作为一项规则，建议35岁以下健康人每次游泳锻炼的长度为2000~2500米；5岁至50岁的人，每次游泳距离应为1500至2000米；50岁以上的人根据自己的身体状况，选择800 ~ 1200m游泳，每周坚持游泳4~5次，坚持3个月一定会有很好的瘦身效果。

大多数消费如何防止食物反弹？

测试后:如果你在水中游100米，消耗100大卡热能，相当于在陆地上跑400米，或者骑自行车1000米，或者滑冰1500米，这就是为什么你游完不久就会感到饥饿。所以有些人游泳后完全不控制食欲，使得身体摄入的热量超过游泳时消耗的热量，自然事与愿违，不利于减肥。

游泳后，一定要注意节食。“游泳后，人往往吃得好，睡得香，使摄入的热量迅速得到补充，有时甚至吃得比摄入的还多。所以有的人游泳一段时间后发现自己停止运动，体重甚至会超过原来的水平！”所以，游泳不适合运动不规律的人。另外，游泳后要补充大量的水和一定量的蛋白质，并注意膳食纤维的摄入，因为膳食纤维本身没有热量，不能被人体消化吸收，但可以减少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纤维吸水后可膨胀80 ~ 100倍，有助于增强饱腹感。

解决办法

游泳后应以蔬菜为主食。

膳食纤维主要存在于粗粮、果蔬、菌藻中，如红豆、豌豆、红薯、芹菜、菠菜、白菜、苹果、香蕉等，都是富含膳食纤维的食物。因此，张建议:“游泳后的一餐应以蔬菜为主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜最好的烹饪方法是蒸、煮、凉拌，尽量不要用油。蔬菜的量基本不受限制。就算吃多了也不会摄入太多热量。”