老年人吃什么保健品好(最科学的中老年保健品在这里)

科学是第一生产力，我是早晨的碳水化合物。

随着健康意识和生活质量的提高，中老年人对身体素质的要求越来越高。一个安全有效的饮食计划和训练方案，可以帮助中老年人建立良好的生活习惯，提高生活质量。

广场舞，转圈走，晨跑，游泳等。都是很好的运动形式，也是绝大多数老年人选择的运动方式，但是已经不能满足他们的健康需求，片面的认识也不够系统。在这个过程中，对科学指导的需求越来越迫切。

如果你在这个年龄段，希望你能安心的看完这篇文章，你会受益匪浅。如果你不在这个年龄段，请转发给有需要的朋友，送他们一朵清香的玫瑰。

废话不多说，直接去干货。

随着年龄的增长，你的身体会发生变化

在给出具体方案之前，我们先来看看随着年龄的变化，身体发生了哪些变化。只有根据变化设计解决方案，才能心中有目标。

随着年龄的增长，身体的各个系统发生了以下四种主要变化:

1.心血管系统

2.肌肉骨骼系统

3.感觉系统

4.心理健康

首先，心血管系统

随着年龄的增长，左心室的厚度由于心肌的肥大而增加，这主要是由于衰老过程中脂肪的增加和血管的硬化，会给心脏带来更大的负荷。最大心率也会随着年龄的增长而降低。当最大心率下降时，心输出量也会下降30%~60%左右。最大摄氧量也会下降，30岁以后每10年下降8%左右。

同时血管壁变得僵硬，血管的承受能力变弱。简单来说，就是心脏的供血能力下降，导致心血管系统的结构和功能发生变化，如四肢血流量减少，动脉血压调节发生变化。这也是老年人容易患心血管疾病的原因之一。慢性病在该年龄段处于高发状态，中老年人吸烟、饮酒、作息等不良饮食习惯和生活习惯，进一步加重了慢性病的严重程度。

第二，肌肉骨骼系统

肌肉在整个人体生命活动中起着不可或缺的作用。如果没有经常锻炼，肌肉的力量和耐力会随着年龄的增长而下降。25岁以后，肌肉量每10年就会下降3%~5%，主要是因为运动量减少，生活方式改变，神经系统利用率降低。50岁以后，肌肉量会急剧下降，平均每10年下降5-10%。60岁左右，如果不进行任何力量训练，每年可能会减掉0.5kg左右的肌肉。

不仅肌肉流失，骨密度(BMD)也大大降低，BMD的流失更为严重，每10年可减少30%左右。骨密度的降低加重了骨质疏松的程度。因为骨质疏松，老年人的脊椎更加脆弱，背部弯曲，导致驼背，导致行走困难，给生活带来很大不便。女性比男性面临更严重的骨质疏松问题。

随着年龄的增长，骨骼肌的损失不仅使日常生活活动变得更加困难，如离开椅子、开窗、保持正常姿势和平衡等看似简单的事情，还会增加跌倒和骨折的风险，尤其是髋关节损伤会立即降低身体功能。